Физические упражнения в домашних условиях

• Физическое упражнение «Наклонись и достань»

  Для  выполнения этого упражнения в домашних условиях возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вдоль корпуса, ладони направлены к бедрам. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую позади себя, согнув ее в колене под прямым углом. Присядьте, опуская левую руку к пальцам правой стопы. Медленно выпрямитесь и повторите (левую ногу все время держите согнутой). Выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.

• Физическое упражнение «Экстензия спины шаидингами»

  Работают мышцы спины и груди.

  Лягте на живот, руки вытяните перед собой и положите ладони на глайдинги. Опираясь на них, поднимите грудь и, описав дугу, через стороны переведите к бокам так, чтобы в конце кривой и оказались у бедер. Вернитесь в исходное положение.

• Физическое упражнение «Вперед и в сторону»

  Для выполнения этих физических упражнений в домашних условиях, возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча. Медленно переведите ее вперед, затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.

•  Физическое упражнение «Шаги на месте»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы-стабилизаторы.

 Примите положение планки, кисти рук точно под плечами, мыски ног на глайдингах. Сгибая правое колено, подтяните его к груди. Выпрямите правую ногу, возвращая ее в исходную позицию, и одновременно подтяните к себе левое колено. Это составит повтор. Старайтесь менять ноги так быстро, как только сможете.

 Любые упражнения на глайдингах начинайте выполнять на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Делая «шаги на месте», следите, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь.

• Физическое упражнение «Тяга со скручиванием»

  Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.

  Прикрепите один конец эксертьюба к основанию устойчивой опоры и повернитесь к ней спиной. Возьмите ручку снаряда в правую руку, локоть слегка согните, ладонь направьте вперед, левую руку свободно опустите вдоль корпуса. Поднимите правую руку вперед на высоту плеча, а затем скрутите ее к себе. Снова выпрямите и опустите в стартовую позицию. Выполните упражнение в другую сторону.

• Физическое упражнение «Экстензия трицепсов из положения, стоя на коленях»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают трицепсы.

 Опуститесь на колени так, чтобы они, а также бедра и плечи были на одной линии. Возьмите гантель двумя руками и вытяните их над головой. Сгибая локти, опустите вес за спину. Снова выпрямите руки и повторите.

Приятного Вам аппетита!