Физические упражнения в домашних условиях

 

  • Физическое упражнение «Наклонись и достань»

  Для  выполнения этого упражнения в домашних условиях возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вдоль корпуса, ладони направлены к бедрам. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую позади себя, согнув ее в колене под прямым углом. Присядьте, опуская левую руку к пальцам правой стопы. Медленно выпрямитесь и повторите (левую ногу все время держите согнутой). Выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.

 

 

  • Физическое упражнение «Экстензия спины шаидингами»

  Работают мышцы спины и груди.

  Лягте на живот, руки вытяните перед собой и положите ладони на глайдинги. Опираясь на них, поднимите грудь и, описав дугу, через стороны переведите к бокам так, чтобы в конце кривой и оказались у бедер. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Физическое упражнение «Вперед и в сторону»

  Для выполнения этих физических упражнений в домашних условиях, возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча. Медленно переведите ее вперед, затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.

  •  Физическое упражнение «Шаги на месте»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы-стабилизаторы.

 Примите положение планки, кисти рук точно под плечами, мыски ног на глайдингах. Сгибая правое колено, подтяните его к груди. Выпрямите правую ногу, возвращая ее в исходную позицию, и одновременно подтяните к себе левое колено. Это составит повтор. Старайтесь менять ноги так быстро, как только сможете.

 Любые упражнения на глайдингах начинайте выполнять на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Делая «шаги на месте», следите, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь.

 

  • Физическое упражнение «Тяга со скручиванием»

  Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.

  Прикрепите один конец эксертьюба к основанию устойчивой опоры и повернитесь к ней спиной. Возьмите ручку снаряда в правую руку, локоть слегка согните, ладонь направьте вперед, левую руку свободно опустите вдоль корпуса. Поднимите правую руку вперед на высоту плеча, а затем скрутите ее к себе. Снова выпрямите и опустите в стартовую позицию. Выполните упражнение в другую сторону.

 

  • Физическое упражнение «Экстензия трицепсов из положения, стоя на коленях»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают трицепсы.

 Опуститесь на колени так, чтобы они, а также бедра и плечи были на одной линии. Возьмите гантель двумя руками и вытяните их над головой. Сгибая локти, опустите вес за спину. Снова выпрямите руки и повторите.

 

 

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Ваш онлайн вулкан
Ваш онлайн вулканПриятные эмоции, адреналин и хорошее настроение ожидает каждого посетителя в клубе Вулкан. На платформе можно отдохнуть в любом удобном режиме, в том числе, без аккаунта....
Уютный игровой зал Вулкан Делюкс
вулкан играть на деньгиВулкан Делюкс — это надежное место для весёлого, прибыльного и захватывающего досуга. Элитный игровой зал много лет является крупнейшим поставщиком адреналина в страны СНГ. При ...
Вулкан клуб 24 для вас
Вулкан клуб 24За азартной игрой проводят много времени желающие получить не только отличное настроение, но и выигрыши. Любая ставка, которую игрок сделает собственными деньгам, может принести ему хоро...
Выигрыш в Maxbet казино
Maxbet казиноФортуна хоть и переменчивая дама, но все же любит рисковых людей. Опираясь на народные мудрости можно сделать вывод что привлечение удачи прямо зависит от отношения человека к жизни....
Новостройки в Алматы по лучшей цене от строительной компании mercur-grad.kz
Найти качественные новостройки в Алматы не составляет особого труда, но при этом крайне сложно подобрать жилье еще и под определенный бюджет....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio