Физические упражнения в домашних условиях

 

  • Физическое упражнение «Наклонись и достань»

  Для  выполнения этого упражнения в домашних условиях возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вдоль корпуса, ладони направлены к бедрам. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую позади себя, согнув ее в колене под прямым углом. Присядьте, опуская левую руку к пальцам правой стопы. Медленно выпрямитесь и повторите (левую ногу все время держите согнутой). Выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.

 

 

  • Физическое упражнение «Экстензия спины шаидингами»

  Работают мышцы спины и груди.

  Лягте на живот, руки вытяните перед собой и положите ладони на глайдинги. Опираясь на них, поднимите грудь и, описав дугу, через стороны переведите к бокам так, чтобы в конце кривой и оказались у бедер. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Физическое упражнение «Вперед и в сторону»

  Для выполнения этих физических упражнений в домашних условиях, возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча. Медленно переведите ее вперед, затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.

  •  Физическое упражнение «Шаги на месте»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы-стабилизаторы.

 Примите положение планки, кисти рук точно под плечами, мыски ног на глайдингах. Сгибая правое колено, подтяните его к груди. Выпрямите правую ногу, возвращая ее в исходную позицию, и одновременно подтяните к себе левое колено. Это составит повтор. Старайтесь менять ноги так быстро, как только сможете.

 Любые упражнения на глайдингах начинайте выполнять на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Делая «шаги на месте», следите, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь.

 

  • Физическое упражнение «Тяга со скручиванием»

  Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.

  Прикрепите один конец эксертьюба к основанию устойчивой опоры и повернитесь к ней спиной. Возьмите ручку снаряда в правую руку, локоть слегка согните, ладонь направьте вперед, левую руку свободно опустите вдоль корпуса. Поднимите правую руку вперед на высоту плеча, а затем скрутите ее к себе. Снова выпрямите и опустите в стартовую позицию. Выполните упражнение в другую сторону.

 

  • Физическое упражнение «Экстензия трицепсов из положения, стоя на коленях»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают трицепсы.

 Опуститесь на колени так, чтобы они, а также бедра и плечи были на одной линии. Возьмите гантель двумя руками и вытяните их над головой. Сгибая локти, опустите вес за спину. Снова выпрямите руки и повторите.

 

 

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Как правильно выбрать самогонный аппарат?
Сегодня мы рассмотрим некоторые очень весомые моменты, которые влияют на выбор необходимого дистиллятора или иной части оборудования....
Обзор сайта https://velkam4.club/
Сайты с выложенными старыми игровыми автоматами уже потеряли свою актуальность. Сегодня на первых местах в рейтинг лучших порталов с азартными развлечения – это клуб вулкан удачи, который недавно пров...
Что такое татуаж бровей напылением? Мы расскажем все.
Татуаж бровей напыление, преимущества и техника. Особенности теневоготатуажа. Процедура микроблейдинга....
Обзор сайта avtomaty-vulkan.xyz
Добро пожаловать в реальный мир драйва Виртуальный зал казино Вулкан – это широкий выбор азартных игр, крупные бонусы, подарки и головокружительный драйв от каждого вращения барабана. Отдыхать в клубе...
Выбирая ресторан для проведения свадьбы, обращайте внимание на детали
Для того чтобы свадьба прошла в лучшем виде и торжество запомнилось лишь положительными моментами, важно правильно подобрать ресторан....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio