Физические упражнения в домашних условиях

 

  • Физическое упражнение «Наклонись и достань»

  Для  выполнения этого упражнения в домашних условиях возьмите в каждую руку по гантели и опустите их вдоль корпуса, ладони направлены к бедрам. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую позади себя, согнув ее в колене под прямым углом. Присядьте, опуская левую руку к пальцам правой стопы. Медленно выпрямитесь и повторите (левую ногу все время держите согнутой). Выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.

 

 

  • Физическое упражнение «Экстензия спины шаидингами»

  Работают мышцы спины и груди.

  Лягте на живот, руки вытяните перед собой и положите ладони на глайдинги. Опираясь на них, поднимите грудь и, описав дугу, через стороны переведите к бокам так, чтобы в конце кривой и оказались у бедер. Вернитесь в исходное положение.

 

  • Физическое упражнение «Вперед и в сторону»

  Для выполнения этих физических упражнений в домашних условиях, возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча. Медленно переведите ее вперед, затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.

  •  Физическое упражнение «Шаги на месте»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы-стабилизаторы.

 Примите положение планки, кисти рук точно под плечами, мыски ног на глайдингах. Сгибая правое колено, подтяните его к груди. Выпрямите правую ногу, возвращая ее в исходную позицию, и одновременно подтяните к себе левое колено. Это составит повтор. Старайтесь менять ноги так быстро, как только сможете.

 Любые упражнения на глайдингах начинайте выполнять на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Делая «шаги на месте», следите, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь.

 

  • Физическое упражнение «Тяга со скручиванием»

  Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.

  Прикрепите один конец эксертьюба к основанию устойчивой опоры и повернитесь к ней спиной. Возьмите ручку снаряда в правую руку, локоть слегка согните, ладонь направьте вперед, левую руку свободно опустите вдоль корпуса. Поднимите правую руку вперед на высоту плеча, а затем скрутите ее к себе. Снова выпрямите и опустите в стартовую позицию. Выполните упражнение в другую сторону.

 

  • Физическое упражнение «Экстензия трицепсов из положения, стоя на коленях»

 Во время выполнения этого упражнения в домашних условиях работают трицепсы.

 Опуститесь на колени так, чтобы они, а также бедра и плечи были на одной линии. Возьмите гантель двумя руками и вытяните их над головой. Сгибая локти, опустите вес за спину. Снова выпрямите руки и повторите.

 

 

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
В чем заключается работа адвоката по уголовным делам?
Многим кажется, что услуги адвоката по карману только состоятельным лицам. Некоторые вовсе уверены, что способны самостоятельно защищаться в судах. Однако практика показывает, что подобные решения пло...
Табак для самокруток: чем он выгоден?
С каждым годом курение становится дорогостоящим удовольствием Ставки на акциз повышаются, а вместе с ними, увеличивается стоимость пачки сигарет. Да, и качество табачных изделий откровенно говоря оста...
Плюсы бесплатного скачивания музыки
Большинство людей скачивают музыку в интернете-сети. Еще больше, люди повторяли скачивание десятки и еще десятки раз. Некоторые скачивают музыку сотню и более раз. Здесь все зависит от того, кто наско...
Как выбрать элегантное вечернее платье для беременной?
Беременная женщина всегда красива от природы. Что еще больше ее способно украсить, так это правильно подобранный вечерний наряд. Чтобы сделать верный выбор, подчеркнуть достоинства своей фигуры и скры...
Какими бывают небольшие кредиты и почему это удобный, выгодный инструмент
Виды микрокредитов и их особенности. Преимущества онлайн-формата оформления заявки на кредит....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio