Правильное питание во время кормления грудью

  В  тоже время, если мама получает пищу, содержащую недостаточное количество овощей, фруктов и белковых продуктов, то в её молоке снижается количество, витаминов, белка и минеральных веществ.

  В послеродовый период у кормящих мам очень часто снижается уровень гемоглобина. Чаще всего это связано с потерей крови роженицей во время родов. Расстраиваться из-за этого не стоит, так как этот вопрос легко решаемый, для поднятия уровня гемоглобина кормящей женщине достаточно ввести в свой рацион печень и гранаты или же гематоген, и кровь быстро начнёт восстанавливаться.

  Рацион кормящей мамы должен максимально быть наполнен нужным количеством полезных веществ. Во имя здоровья своего малыша, его полноценного развития и роста женщина во время кормления грудью должна на время забыть о диетах и фигуре. Тем более всем известно, что при кормлении грудью со временем лишние килограммы уходят и всё приходит в норму. Ежедневный рацион кормящей женщины должен включать в себя такие продукты как мясо, клетчатку, всевозможные молочные продукты и глюкозу, но в тоже время  оно должно быть полноценным и разнообразным. Питаться нужно в меру, всего понемножку.

    Основные правила для кормящей женщины:

• Обязательно употреблять в пищу как можно больше овощей (желательно исключить употребление лука, капусты, чеснока и бобовых, так как эти продукты часто вызывают метеоризм у малыша).
• Есть побольше свежих фруктов (не рекомендуется употреблять в пищу цитрусовые)
• Ежедневно кормящая мама должна употреблять в пищу молочные продукты, мясо и рыбу.
• Отдавать предпочтение сваренным, стушенным,  приготовленным на пару блюдам, исключить из рациона всё жареное.
• Осторожно принимать в пищу такие продукты, как яйца, помидоры, шоколад, орехи, какао, так как эти продукты очень часто вызывают аллергию у ребёнка.
• Пить как можно больше жидкости (не менее 1 л. в день). Особенно полезно пить сок из овощей и зелени, так как уже доказано, что у женщин, употребляющих такие соки, молоко приобретает целебные качества. Малыши растут здоровыми и крепкими.
• По мере возможности исключить из своего рациона кофе и чай.
• Во время кормления грудью  требуется обязательно исключить никотин и алкоголь, так как все вредные вещества через молоко поступают в организм вашего малыша и могут вызвать нарушения в физическом и умственном развитии. Нежелательно даже употреблять в пищу, конфеты и шоколад, в состав которых входит ром или коньяк.
• Нужно помнить, что пряности придают молоку специфический запах и вкус, поэтому их употребление желательно сократить.
• Употреблять в пищу как можно больше молочных продуктов.
• Нежелательно употреблять в пищу дрожжевое тесто, так как оно вызывает вздутие животика у малыша.
• Кормящей маме важно соблюдать режим приёма пищи (рекомендуется шестиразовое питание).

    Примерный суточный набор продуктов для кормящей матери.

•       Мясо (180г)
•       Рыба (70г)
•       Молоко (600мл.)
•       Творог (50г)
•       Сыр (15г)
•       Яйца (1/2)
•       Сливочное масло (25г)
•       Растительное масло (25г)
•       Овощи (500г)
•       Картофель (200г)
•       Фрукты и ягоды (300г)
•       Соки (200г)
•       Хлеб (150г)
•       Сахар (50г)
•       Кондитерские изделия (20г)

    Примерный рацион питание кормящей мамы:

    Первый завтрак:

  Хлеб и кефир.

    Второй завтрак:

  Рыба (омлет) и овощной гарнир (молочная каша); хлеб с сыром и маслом; кофейный напиток с молоком; свежие фрукты (сок, ягоды, отвар из шиповника).

    Обед:

  Салат (из свежих овощей); борщ или щи с мясом (овощной суп, уха, молочный суп и т.д.); тушеное мясо (рыба) с крупяным или овощным гарниром; компот (ягодный, фруктовый сок).

    Полдник:

   Кефир (простокваша и т.д.); булочка (печенье, сухарики); свежие ягоды или фрукты       

      (овощной или фруктовый сок).

     Ужин:

   Творожная запеканка (ленивые вареники, сырники, молочная каша); овощи; молоко;

   Свежие ягоды (фрукты).

    Перед ночным кормлением:

   Любой кисломолочный напиток.

  Женщина всегда должна помнить, что правильное питание во время кормления грудью – залог здоровья её любимого малыша. Молоко матери – это лучшее, что могла придумать природа. Задача женщины сделать всё возможное, чтобы её малыш с молоком получил все полезные и ценные вещества.

  Только благодаря правильному питанию во время кормления грудью ребёнок растёт здоровым, умным и гармонично-развитым.