Правильное питание

Правильное питание сегодня не только дань моде и основа внешней красоты, но и основа вашего здоровья на долгие годы. Сделав однажды выбор для себя придерживаться принципов рационального питания, вы выбираете для себя и определенный образ жизни, без болезней и лишнего веса.

Преимуществ правильного питания более чем достаточно: если у вас есть лишние килограммы, то питаясь правильно, вскоре ваш вес придет в норму и этот результат будет стойким. Зная основные принципы правильного питания, вы можете самостоятельно составлять себе разнообразное меню на день или неделю, исходя из своих вкусовых предпочтений и возможностей. У правильного питания нет жестких ограничений, как при диетах. Если вы питаетесь рационально, состояние вашей кожи улучшается на глазах, появляется больше сил и энергии, уходит депрессия, улучшается работа сердечной мышцы и нормализуется артериальное давление.

Принципами правильного питания являются:

• пищу принимать только тогда, когда вы голодны;
• каждую порцию пищи тщательно пережевывать;
• кушать небольшими порциями;
• не употреблять еду, когда вы чем-то расстроены, или наоборот, находитесь в приподнятом настроении, кушать только в спокойном состоянии;
• есть сосредоточено, концентрируясь на самом процессе приема пищи;
• кушать только сидя;
• на один прием пищи разрешено 4 блюда максимум;
• принимать пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
• проводить свой день активно, это улучшает обмен веществ;
• не рекомендуется запивать пищу или пить непосредственно после еды;
• наибольшее количество пищи – в первой половине дня;
• отдавать предпочтение натуральным продуктам, исключая кетчупы, майонезы, фаст фуд, сладкие газированные напитки;
• в вашем рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи в необработанном виде;
• соблюдайте питьевой режим, вне приемов пищи рекомендуется выпивать около 1,5 литров негазированной воды;
• потребление соли сведите к минимуму;
• рекомендуется резко ограничить, а лучше полностью отказаться от употребления рафинированных хлебобулочных изделий, сладостей, конфет;
• завтрак утром обязателен, вариантами его может быть каша с сухофруктами, омлет с овощами или нежирный творог;
• ужин не позднее, чем за 3 часа до сна;
• отказ от алкоголя.

Следует помнить о том, что правильное питание – это сбалансированный прием пищи. Вы должны понимать, что количество калорий, съеденных вами за день, должно соответствовать уровню ваших физических нагрузок. В противном случае, их излишек будет откладываться и сказываться на фигуре.

Начать правильно питаться можно всегда. Меню правильного питания не требует особых затрат на продукты или деликатесы, основное требование – продукты должны быть натуральными и свежими. Рекомендуется приготовление пищи на пару, что сохраняет многие витамины и полезные вещества. Допускается также отваривание, запекание, тушение, бланширование. Категорически не рекомендуется поджаривать продукты. Питаться правильно – это не сложно, вкусно и здорово!

Приятного Вам аппетита!