Раздел: Рецепты вам на заметку
В чем заключается Диета Мартина Катана с переменным количеством калорий?
Этот рацион был разработан Мартином Катана в восьмидесятые годы прошлого века. Сам автор диеты похудел при помощи нее на тридцать один килограмм. Основное правило - регулярная смена кол-ва калорий ежедневного рациона. Со временем хитрый организм приспосабливается к любой диете и начинает сохранять жирок про запас. Надо обмануть его и постоянно менять количество калорий. В этом случае «похудательный» процесс пойдет без задержек. Кроме того, важно есть поменьше жиров.Для женщин калорийность распределяется так:
Первая неделя: первые 3 дня – 600 калорий, последующие - 900 калорий.
Вторая неделя: норма калорий – 1200.
Третья неделя: 600 и 900 калорий.
Для мужчин: первая неделя и третья неделя: 1200/1500 калорий, вторая – 1800 калорий.
Потом в течение одной недели положено питаться нормально, затем диету можно повторить.
Диета очень низкокалорийная, при возвращении к обычному рациону есть риск, что лишний вес появится вновь. Поэтому по окончании диеты постарайтесь следовать принципам здорового питания. В дополнение к диете регулярно занимайтесь спортом. Потеря веса при отсутствии физических упражнений: 3-7 килограммов за три недели, при наличии физкультурных сорокаминуток: 8-9 кг.
Меню для дам (600 ккал):
Завтрак: 225 мл. нежирного молока, 28 граммов зерновых хлопьев, банана.
Обед: огурчик, сельдерей, кусочек отрубного хлеба, салат и 100 граммов диетического творога.
Ужин: морковь, вареная рыбка, брокколи, грейпфрута.
В день выпивайте 8 стаканчиков воды, пару чашек чая или кофе, чай из трав.
Приятного Вам аппетита!