В каких продуктах много железа?

В каких продуктах много железа? Пополнить недостаток железа в организме вполне реально, если включить в рацион питания доступные и недорогие продукты, богатые железом.


Богаты железом и при этом легко усваиваются организмом продукты животного происхождения. Это в первую очередь печень говяжья, свиная (в телячьей железа меньше), яичный желток, говядина, мясо кролика, телятина, куриное мясо, мясо индейки. К примеру, в 100 граммах свиной печенки содержится 19 мг железа, в яичном желтке – около 7 мг, а в курином мясе и мясе индейки всего 3 – 4 мг. железа на 100 грамм продукта.
Среди хлебобулочных изделий - ржаной хлеб, хлеб из отрубной муки, сухари.
Молочные продукты – сыры, брынза
Овощи и фрукты – горох, фасоль, шпинат, фундук, груши несладких сортов, кислые яблоки, абрикосы.
Крупы – тут бесспорно лидирует гречневая крупа – в 100 граммах гречки содержится 7,8 мг. железа. Далее следует пшено – 2,7 мг, рис и манная крупа – по 1 мг.
Очень много железа в какао-порошке, поэтому при недостатке железа в организме нужно почаще приготовить сладкий напиток с добавлением нежирного молока или воды.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Цены на кондиционеры: что нужно знать перед покупкой
В наше время кондиционеры стали не просто роскошью, а необходимостью. Особенно в теплое время года, когда жара делает жизнь трудной и неуютной. Однако, с чем сталкивается большинство покупателей? Коне...
Поклейка обоев в Липецке - выбор, этапы и советы по отделке
Поклейка обоев — это популярный способ быстро и красиво обновить интерьер, придав комнате свежий и стильный вид. В Липецке существует множество мастеров и компаний, готовых предложить услуги по оклейк...
Купить мармелад оптом - особенности выбора и выгоды покупки
Мармелад — это один из самых популярных и любимых кондитерских изделий как среди детей, так и взрослых. Его яркие цвета, нежная текстура и разнообразие вкусов делают его отличным вариантом для чаепити...
Почему лучше заказывать чистку матраса в химчистке?
Матрас регулярно подвергается воздействию пыли, пота и других загрязнений. Поэтому требуется периодическая глубокая очистка. Для качественного ухода за матрасом многие люди предпочитают обращаться в х...
Кетопрофен в ветеринарии - особенности и применение
Кетопрофен – это нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), который активно используется в ветеринарной практике для снятия боли и воспаления у животных. Препарат обладает выраженными анальге...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio