Как быстро научиться плавать?

Как быстро научиться плавать?Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Однако чем раньше этому научиться, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, а взрослым сложнее, хотя в этом случае все зависит от того как человек настроится. Нужно отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель.

Вообще учиться плавать лучше всего с рождения. Это поможет ребенку в физическом развитии, а также будет выполнять функцию закаливания.

Обучение лучше проводить в знакомо водоеме, или же в бассейне.

Основные принципы обучения:


Этап 1. В первую очередь необходимо научиться дыханию пловца – делайте глубокий вдох ртом и выдыхайте ртом. Чем больше вдох, тем лучше вас держит вода.

Для тренировки дыхания можно выполнять упражнение «Бульбашки». Сделайте глубокий вдох, опустите голову под воду и носом выпускайте воздух, чтобы пошли бульбашки. Выдохнуть нужно все, что есть в легких. После вынырните, сделайте снова вдох и опять под воду выдыхать воздух. Идеальным считается вариант без пауз и перерывов, чтобы «отдышаться», «вытереть лицо» и протереть глаза – необходимо сосредоточиться на дыхании.

Этап 2. Параллельно с обучением правильно дышать нужно учиться держать на воде горизонтальное положение тела. При этом ни в ком случае нельзя напрягаться, вы должны расслабиться, стараясь уловить, как ваше тело держит вода.

Этому научиться и почувствовать это можно при помощи упражнения «Звездочка». Зайдите в воду по пояс и поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, наклонитесь вперед и плавно ложитесь на живот, при этом лицо должно быть погружено в воду полностью. Вы всплывете на поверхность, разведите широко в стороны руки и ноги и спокойно лежите на воде. Держитесь, до тех пор на сколько хватит воздуха, после встаньте на ноги и повторите движение. Самым главным в выполнении этого упражнения является то, что голову необходимо держать лицом в воде. Если вы ее поднимите, то таз и ноги начнут погружать в воду.

Этап 3. Второе упражнение, которое направлено на тренировку водного чувства – «Поплавок». Стойте в воде, делайте вдох и задержите дыхание, присядьте под воду, плотно обхватив руками колени. Колени подтягивайте к груди и наклоните к ним голову таким образом, чтобы подбородок коснулся груди. В этом положении вы должны всплыть на поверхность. Голова также остается в воде. Если вы ее поднимите, тело начнет тонуть.

Этап 4. После того, как вы усвоите упражнение «Поплавок», можно перейти к следующему упражнению «Скольжение». Выполняя его так же как в поплавке, вдохните, присядьте под воду, а потом, задержав дыхание, «выстрелите» вперед, скользя по поверхности воды около шести - восьми метров. Лицо необходимо держать в воде.

Этап 5. Упражнение «Молотьба». Вы уже научились задерживать дыхание и держаться на воде? Тогда наступает пора для обучения работы ног. Для этого необходим упор, за который вы сможете ухватиться руками. Таким упором может быть край бассейна или пирса. Если подобного нет, то попросите чтобы кто-нибудь подержал вас за руки. Лягте грудью в воду и резко «молотите» ногами по воде. Ноги должны быть прямыми, а носок натяните как у балерины. Если вы не будете натягивать носок, то при плавании вы будете двигаться практически на одном месте.

Этап 6. Натренировав ноги, попробуйте следующее упражнение «Плавание с мячом». Мяч можно заменить доской. Мяч или доску возьмите в руки и вытяните их. Голову опустите в воду и плывите, работайте при этом только ногами. Тело наклоните в одну сторону, а лицо поднимите из воды в другую. Не поднимайте голову макушкой вверх – это ошибка, так тело потеряет равновесие.

Этап 7. Заключительное упражнение «Мельница». Если вы уже научились уверенно плавать с мячом или доской, то пробуйте поплыть самостоятельно, подключив при этом руки. Научиться правильно работать руками сперва лучше всего на берегу. При движении рука должна быть не согнутой, и описывать полный круг. Попробуйте проплыть как и с мячом, работая ногами, но при этом выполняйте круговые движения сначала только одной рукой, а после только другой. Усвоив эти движения, начинайте плавать, двигая сразу двумя руками. А это является уже настоящим пловцовским стилем, который называется кроль.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Поиск надежного аллергоцентра в Алматы: гид по оценке и выбору
Аллергия – распространенное заболевание, вызывающее раздражающие симптомы и влияющее на качество жизни. Поиск квалифицированного аллерголога и надежного аллергоцентра в Алматы имеет решающее значение...
Найти опытного гинеколога в Алматы: советы и рекомендации
Женское здоровье является крайне деликатной и важной темой, поэтому выбор квалифицированного и опытного гинеколога имеет первостепенное значение. В Алматы располагается множество медицинских учрежден...
Цены на кондиционеры: что нужно знать перед покупкой
В наше время кондиционеры стали не просто роскошью, а необходимостью. Особенно в теплое время года, когда жара делает жизнь трудной и неуютной. Однако, с чем сталкивается большинство покупателей? Коне...
Поклейка обоев в Липецке - выбор, этапы и советы по отделке
Поклейка обоев — это популярный способ быстро и красиво обновить интерьер, придав комнате свежий и стильный вид. В Липецке существует множество мастеров и компаний, готовых предложить услуги по оклейк...
Купить мармелад оптом - особенности выбора и выгоды покупки
Мармелад — это один из самых популярных и любимых кондитерских изделий как среди детей, так и взрослых. Его яркие цвета, нежная текстура и разнообразие вкусов делают его отличным вариантом для чаепити...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio