Как набрать вес при правильном питании

  Как можно больше есть; вот что первым приходит на ум в данном случае. Или вот еще одно «народное» средство. Пейте больше пива, заедая сметаной, и расти будете как на дрожжах. Что ж, возможно. Только рост этот будет наблюдаться по большей части в области талии. Однако ж, как набрать вес при правильном питании и при сбалансированном, здоровом образе жизни?

 

  Во первых необходимо понять, почему у вас недостаток веса. Основной причиной, как правило, является быстрый обмен веществ. У вас великолепный аппетит, вы и так едите за двоих, и есть еще больше уже просто физически не в состоянии. Про таких говорят: «Не в коня овес». Лучшим средством набрать вес для таких людей является диета. Как ни парадоксально это звучит. Высококалорийная, сбалансированная и прежде всего регулярная еда. При подобном правильном питании вы сможете набирать вес, даже принимая меньшее, чем обычно количество пищи. Как выглядит подобная диета?

 

  Прежде всего, конечно же, завтрак. Ни в коем случае не пренебрегайте им. Если у вас поутру мало времени, или вы любите поспать до последнего, то приприготовленьте пару бутербродов с сыром и с салатом загодя, вечером. Даже, если и этого сделать лень, то купите мед и орехи. Утренний чай, да с медом, да с орехами, это заряд бодрости на весь день. Кстати, орешки всегда держите под рукой. Они богаты не только калориями, но и содержат массу витаминов. Между завтраком и обедом можно выпить стакан фруктового сока или йогурта. Сто граммов апельсинового сока, например, содержит более двухсот килокалорий, и это так называемые «легкие калории», моментально усваиваемые организмом.

 

  Обед должен быть полноценным. С салатом, или супом, на первое (еще лучше и то и другое), с добротным вторым блюдом и с десертом. На салат не жалейте растительного масла. И калории, и витамин Е. Из мяса отдавайте предпочтение птице, она легче всего усваивается. На гарнир лучше всего макаронные изделия. Это настоящие углеводные бомбы. А вот вареную говядину, есть не следует. Ученые подсчитали, что на переваривание вареной говядины требуется столько же энергии, сколько она в себе содержит.

  Между обедом и ужином есть смысл немного перекусить. Творог со сметаной, «стряпушку», ну или просто кофе со сливками. Здесь главное не переусердствовать, ведь к ужину надо подойти с хорошим аппетитом.

 

  Ужин должен быть одновременно и сытным и не очень тяжелым. Ведь спать на полный желудок, удовольствия мало. А хороший сон очень важен для организма. Различного рода каши, мучные изделия или фруктовые салаты как раз подойдут. Не стесняйтесь кушать белый хлеб. Он вреден только тем, что от него сильно поправляются. А вам как раз это и надо.

 

  Если ваш желудок безболезненно переносит молочные изделия, то на ночь можно выпить стакан молока с медом. Теплое молоко с медом действует как прекрасное природное снотворное, плюс еще одна доза калорий в вашу дневную копилку.

 

  Здесь некоторые из вас возможно подумают: Ну да, как набирать вес при правильном питании, это все подробно написано. А вот как все это съесть, если нет аппетита? И тут есть несколько маленьких секретов, которые помогу вам справиться с проблемой. Минут за двадцать до приема пищи съешьте пару виноградин или кусочек яблока. Это очень хорошо раздразнивает аппетит. При приприготовленлении пищи не скупитесь на приправы. Специи, как то корица, шафран или карри, не только улучшают вкусовые качества еды, но и раздражают стенки желудка, вызывая чувство голода. Ну и, прежде всего, старайтесь кушать в спокойной обстановке, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам сохранить здоровый желудок. А у здорового желудка, как правило, и здоровый аппетит!

 

  При правильном питании не стоит, однако ж, забывать и о правильном образе жизни. Чтобы набранный вами вес красиво и равномерно распределился по телу, желательно походить в спортзал. Только заниматься надо не по той программе, которую используют все те , кто стремится похудеть. Вам ближе методика бодибилдеров, и касается это не только лиц мужского пола. Упражнения с отягощениями,  упражнения на пресс, велотренажер.  Особое внимание уделяйте ногам. Это самая большая группа мышц, и при ее качественной «прокачке» весь организм переключается на режим усиленного роста массы тела.

 

  У профессиональных бодибилдеров есть даже такая поговорка: Хочешь большой и мощный бицепс, качай ноги! Так же можно приобрести спортивное питание, и в довесок к вашему стандартному рациону время от времени пить молочные протеиновые коктейли. У нас, правда, принято считать, что все спортивное питание напрямую связано со стероидами и прочими гормональными препаратами. Это далеко не так. Существует масса качественных белковых и углеводных смесей от надежных и серьезных фирм, и без всякой «химии».

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Какими бывают небольшие кредиты и почему это удобный, выгодный инструмент
Виды микрокредитов и их особенности. Преимущества онлайн-формата оформления заявки на кредит....
Ветеринарная клиника в Дубаи
Ветеринарная клиника – необходимое учреждение для каждого, у кого есть домашние питомцы. Иногда только знание контактов хорошего ветеринарного врача спасает жизнь семейному любимцу. Особенно важно име...
Важные моменты о развитии ребенка от 1 до 3 лет
Малыш продолжает расти, но в сравнении с предыдущим этапом намного медленнее. На втором году жизни ребенок подрастает на 10 см в течение года, а вот на третьем году и того меньше – всего на восемь см....
Из чего делают кардиганы, с чем их носят
Кардиган популярен в женском и мужском гардеробе. Это одежда практична, она согревает в свежий летний вечер, а осенью и зимой великолепно греет тело, надетая под пальто или куртку. В текущем году кард...
Особенности портативных колонок и аудиосистем
Аудиосистемы и портативные колонки - это специальное оборудование, которое сочетает в себе практичность, надежность, привлекательность, удобство при создании комфортного музыкального пространства. И и...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio