Раздел: Рецепты здоровья и красоты

Лечебная физкультура при аденоме

К сожалению, пока во всем мире нет радикального средства, кроме хирургической операции, с помощью которого можно было бы избавиться от аденомы — доброкачественной опухоли предстательной железы.
И все же некоторые лекарства, настои и отвары лечебных растений, а также физические упражнения, пешие прогулки помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, в том числе в мочевом пузыре, предстательной железе. В результате уменьшается затрудненность мочеиспускания, улучшается самочувствие пациентов.

Приводим комплекс таких физических упражнений. Он составлен методистом по лечебной физкультуре одного из подмосковных санаториев 3. А. РОГАЧЕВОЙ.
Особенно полезны эти упражнения мужчинам преклонного возраста, которым операция противопоказана по состоянию здоровья. Выполнять их лучше утром. Самое главное условие — ничего не делать через силу. Не превозмогайте себя, если какое-то упражнение покажется вам трудным, пропустите его. Если вдруг станете хуже себя чувствовать, обязательно обратитесь к врачу. Надеемся, что с урологом у вас постоянный контакт и он разрешил вам занятия лечебной физкультурой. Итак, приступим.

Комплекс упражнений
Лежа на спине
1. И. п.— руки вдоль корпуса, ноги прямые. Руки вверх — вдох, опустить руки — выдох. Повторить 3—4 раза.
2. И. п.— то же. Натянуть носки ног на себя, поочередно выдвигать прямые ноги вперед, скользя пятками по кушетке (пиление). Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
3. И. п.— ноги согнуты в коленях. «Пиление» коленями, не двигая стопы с места. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
4. И. п.— то же. Прижать плотно поясницу I к кушетке (полу), сильно сжать на вдохе ягодицы и на выдохе расслабить. Повторить 5—6 раз.
5. И. п.— то же. Развести колени в стороны свести вместе. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
6. И. п.— то же. Расставить стопы шире плеч наклонить колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторить 6— 8 раз.
7. И. п.— ноги прямые. Сильно сжать ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабить. Повторить 10 раз.

8. И. п.— то же. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз.
9. И. п.— то же. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза.
10. И. п.— то же. Ноги, соединив стопы подошвами, подтянуть к тазу, развернув колени в стороны, и выпрямить вперед, сильно сжимая ягодицы («лягушка»). Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6—8 раз, затем 2—3 минуты отдохнуть (фото 1).


11. И. п.— ноги согнуты в коленях. Скрестить стопы, локтями упереться в кушетку (пол), поднять вверх таз — вдох, опустить — выдох. Повторить 5—6 раз.
Через 1—2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения — ноги прямые, скрещены.
12. 2—3 минуты лежать расслабившись.


Лежа на левом боку
Все упражнения выполнять В и. п.— левая рука под головой, правой дер-жаться за край кушетки или упираться в пол. Дыхание произвольное.
1. Поднять прямую правую ногу вверх опустить- Повторить 4—5 раз.
2. Поднять правую ногу вверх, к ней поднять левую и вместе опустить. В начале занятий повторить 3—4 раза, затем 6-8 раз.
3. Согнуть правую ногу, поставить стопой за левое колено, отвести до отказа правое колено назад, не отрывая стопы, и наклонить вперед. Повторить 10 раз (фото 2).



4. Ножницы» — правая прямая нога —вперед, левая прямая нога — назад, менять положение ног до 10 раз.
Между упражнениями отдых по 1—2 минуты.
То же на правом боку.

Лежа на животе
1. И. п.— ноги вытянуты. Перевести левую прямую ногу через правую, потом на- оборот, по 5—6 раз. Дыхание произвольное. Затем 2—3 минуты отдохнуть.
2. И. п.— то же. Оторвать коленки от кушетки, сильно сжать ягодицы и, опустив колени, расслабить. Сжимать ягодицы на вдохе. Повторить 6—8 раз.
Стоя на четвереньках
1. Шагнуть левой коленкой к правой ладони, отвести ногу в и. п., потом правой коленкой к левой ладони, отвести ногу в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 5—6 раз.
2. Встать на колени, руки вверх — вдох, опустить руки, сесть на пятки — выдох (если нет расширения вен, тромбофлебита или других заболеваний вен).
3. Вращать тазом по 5 раз вправо и влево, втягивая в себя прямую кишку Дыхание свободное. Затем 1-2 минуты от¬дохнуть.
4. Держась руками за края кушетки, опустить левую ногу справа, поставить на пол, вернуться в и. п., затем опустить правую ногу слева и вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить по 5 раз.

Сидя
1. Сесть на кушетку (пол), ноги выпрямить перед собой, кисти на колени, пере¬двигаться вперед ягодицами без помощи рук, если не трудно, можно и назад. Дыхание произвольное (фото 3).



2. Сесть на край кушетки (стула), ноги выпрямить, скрестить, правая нога сверху. Сильно сжать ягодицы — вдох, втягивая прямую кишку в себя, расслабиться — вы¬дох. Повторить 10 раз, поменять положение ног и повторить 10 раз.
Стоя
1. И. п.— держаться рукой за опору (стол, стул, стена), ноги скрестить: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, сжимать ягодицы (на вдохе). Повторить 10 раз, поменять ноги, левая впереди, правая сзади. Повторить еще 10 раз.
2. И. п.— ноги на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, кисти на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе, сжимая промежность,— вдох, спина прямая, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 5—6 раз.
3. И. п.— ноги вместе, руки вниз. Руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза.
4. И. п..— держась руками за опору. Ходьба на месте перекрестным шагом - 30—50 шагов (фото 4).

Приятного Вам аппетита!