Овсяные хлопья в диетическом питании

  Также известна классическая английская привычка есть каждый день на завтрак овсянку.

  Овсянка является ключевым продуктом в диетическом питании бодибилдера за счет того, что углеводы овсяной клетчатки подпитывают организм энергией 3 часа и не приносят излишние калории. Небольшая порция овсянки нужна на завтрак тем, кто хочет скинуть лишний вес. Диетологи рекомендуют овсяные крупы спортсменам, людям с лишним весом.

  Овсянка – отличный источник медленных углеводов. Хлопья дают запас энергии на протяжении 3-3,5 часов. Для всех профессиональных спортсменов овсянка основной продукт питания для набора массы. Стакан овсянки: 25 г углеводов, 2 г жира, 4 г волокон, 6 г белков, 145 Ккалорий.  

  По результатам научных исследований сделан вывод, что в рацион современного человека входит порядка 14-15 грамм клетчатки в день, суточная норма составляет не менее 25 г. Сама клетчатка малокалорийна и абсорбирует значительный объем воды. Малокалорийная пища создает ощущение насыщения, способствует умеренному похудению. Многие спортсмены, тренера по спортивному питанию потребляют от 35 до 60 грамм клетчатки, поэтому они крепче здоровьем и гораздо выносливее. Специалисты диетологи рекомендуют увеличивать долю клетчатки в рационе и давать преимущество овсяным хлопьям в диетическом питании над другими кашами.

  Клетчатка - неперевариваемые части растений. Клетчатка активизирует работу кишечника, способствует понижению уровня холестерина.  В рационе человека должны быть оба вида клетчатки.

  Растворимая клетчатка замедляет скорость усвоения других углеводов. Чем больше вязкость содержимого кишечника, тем медленнее происходит всасывание питательных веществ. Нерастворимая клетчатка способствует меньшему всасыванию жиров и углеводов в кровь. Особенно важны эти аспекты в диетическом питании.

  Для приготовления овсяных хлопьев требуется не более 10 минут, а немецкая овсянка содержит все питательные вещества и не требует варки, при этом дополнительно сохраняется питательные и целебные вещества продукта. Сейчас очень популярные овсяное печенье, диетический хлеб, мюсли, йогурты, содержащие овес. Эти продукты не только вкусны, но и полезны, а три-четыре чашки овсяной каши содержат суточную норму растворимой клетчатки.

  Варят овсяные хлопья на воде, на молоке, с добавлением сухофруктов. Наиболее питательная овсянка, сваренная на молоке с 1-2% содержанием жира. Такую овсянку употребляют все спортсмены, ведущие диетологи рекомендуют начинать завтрак с овсянки. Людям с проблемами пищеварительного тракта нужно овсяные хлопья в диетическом питании включать на постоянной основе.

   Анализируя статью можно сделать следующие выводы:

  1. Хлопья в диетическом питании в дополнении с физическими нагрузками дают значительные результаты в построении красивой фигуры, способствуют укреплению здоровья. Правильное построенное питание является залогом красоты, здоровья, прекрасного настроения.   
  2. Сейчас из овсянки можно приприготовить много разнообразных и вкусных блюд.
  1. Содержание кальция в овсянке благоприятно влияет на зубы и кости.
  2. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы.
  3. Стабильная работа эндокринной системы.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Организация похорон в Санкт-Петербурге: важные нюансы
Смерть близкого человека — это всегда горестное событие, которое требует не только эмоциональных ресурсов, но и практических действий. В такие моменты важно знать, как правильно организовать похороны,...
Доставка цветов в Ставрополе
Цветы всегда играли особую роль,как атрибут праздников, романтических свиданий, выражение благодарности и уважения. Поэтому цветы Ставрополь с доставкой пользуются неизменным спросом, они помогают выр...
Уничтожение тараканов в Москве: эффективное избавление от непрошенных гостей
Тараканы – одни из самых живучих и неприятных вредителей. Они могут испортить жизнь любому домовладельцу или арендаторуЮ поэтому услуга уничтожение тараканов в Москве востребована. В Москве проживает...
Дератизация: защита вашего помещения от вредителей
Дератизация – это комплекс мер, направленных на уничтожение и предотвращение появления грызунов в помещениях. Своевременная дератизация помещений имеет первостепенное значение для поддержания санитарн...
Пищевой лед: незаменимый элемент для охлаждения и свежести
Пищевой лед играет важную роль в сохранении пищевых продуктов, напитков и других товаров свежими и прохладными. Универсальность делает его незаменимым компонентом для различных отраслей, пищевой лед ...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio