Овсяные хлопья в диетическом питании

  Также известна классическая английская привычка есть каждый день на завтрак овсянку.

  Овсянка является ключевым продуктом в диетическом питании бодибилдера за счет того, что углеводы овсяной клетчатки подпитывают организм энергией 3 часа и не приносят излишние калории. Небольшая порция овсянки нужна на завтрак тем, кто хочет скинуть лишний вес. Диетологи рекомендуют овсяные крупы спортсменам, людям с лишним весом.

  Овсянка – отличный источник медленных углеводов. Хлопья дают запас энергии на протяжении 3-3,5 часов. Для всех профессиональных спортсменов овсянка основной продукт питания для набора массы. Стакан овсянки: 25 г углеводов, 2 г жира, 4 г волокон, 6 г белков, 145 Ккалорий.  

  По результатам научных исследований сделан вывод, что в рацион современного человека входит порядка 14-15 грамм клетчатки в день, суточная норма составляет не менее 25 г. Сама клетчатка малокалорийна и абсорбирует значительный объем воды. Малокалорийная пища создает ощущение насыщения, способствует умеренному похудению. Многие спортсмены, тренера по спортивному питанию потребляют от 35 до 60 грамм клетчатки, поэтому они крепче здоровьем и гораздо выносливее. Специалисты диетологи рекомендуют увеличивать долю клетчатки в рационе и давать преимущество овсяным хлопьям в диетическом питании над другими кашами.

  Клетчатка - неперевариваемые части растений. Клетчатка активизирует работу кишечника, способствует понижению уровня холестерина.  В рационе человека должны быть оба вида клетчатки.

  Растворимая клетчатка замедляет скорость усвоения других углеводов. Чем больше вязкость содержимого кишечника, тем медленнее происходит всасывание питательных веществ. Нерастворимая клетчатка способствует меньшему всасыванию жиров и углеводов в кровь. Особенно важны эти аспекты в диетическом питании.

  Для приготовления овсяных хлопьев требуется не более 10 минут, а немецкая овсянка содержит все питательные вещества и не требует варки, при этом дополнительно сохраняется питательные и целебные вещества продукта. Сейчас очень популярные овсяное печенье, диетический хлеб, мюсли, йогурты, содержащие овес. Эти продукты не только вкусны, но и полезны, а три-четыре чашки овсяной каши содержат суточную норму растворимой клетчатки.

  Варят овсяные хлопья на воде, на молоке, с добавлением сухофруктов. Наиболее питательная овсянка, сваренная на молоке с 1-2% содержанием жира. Такую овсянку употребляют все спортсмены, ведущие диетологи рекомендуют начинать завтрак с овсянки. Людям с проблемами пищеварительного тракта нужно овсяные хлопья в диетическом питании включать на постоянной основе.

   Анализируя статью можно сделать следующие выводы:

  1. Хлопья в диетическом питании в дополнении с физическими нагрузками дают значительные результаты в построении красивой фигуры, способствуют укреплению здоровья. Правильное построенное питание является залогом красоты, здоровья, прекрасного настроения.   
  2. Сейчас из овсянки можно приприготовить много разнообразных и вкусных блюд.
  1. Содержание кальция в овсянке благоприятно влияет на зубы и кости.
  2. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы.
  3. Стабильная работа эндокринной системы.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Для чего нужны зеркальные права?
Никто не застрахован от лишения водительских прав. Хватит одной серьёзной ошибки. Не стоит расстраиваться, если вы столкнулись с такой проблемой. Чтобы вернуться к управлению транспортным средством до...
Как начать делать ставки на Pari
В 2022 году компания Paribet провела ребрендинг и сменила название на Pari. Тем не менее это по-прежнему букмекерская контора, имеющая официальную лицензию на свою деятельность. Легальность букмекера ...
Что означает категория Е в правах и как ее открыть?
Нередко автомобилисты используют прицеп. Он полезен для перевозки габаритных вещей, во время путешествий. Но чтобы им пользоваться, необходимо разрешение. Точнее, в водительском удостоверении должна с...
Портативный аппарат магнитотерапии \"Алмаг 01\"
Аппарат Алмаг 01: сеанс магнитотерапии дома. Магнитотерапия применяется в медицине уже почти век. Она доказала эффективность в лечении ряда заболеваний. Используя магнитное поле, можно воздействовать ...
Что такое Витафон 2 и чем он полезен?
Аппаратная медицина доказала эффективность в лечении многих заболеваний. Она применяется отдельно или с другими средствами. Одно из устройств для профилактики и самолечения - \"Витафон 2\". Это россий...
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio