Правильное питание залог красивой кожи

  Они воздействуют только на эпидермис, тогда как более глубокие структуры остаются незатронутыми. Поэтому иногда достаточно уделить достаточное внимание нашему правильному питанию - залогу красивой кожи сейчас, и в борьбе с возрастными изменениями.

 

  Увлажнение кожи, ее питание, защита и очищение актуальны не только в косметическом уходе за кожей, но и при составлении нашего ежедневного рациона. Правильное питание должно содержать не только достаточное количество витаминов и микроэлементов, но также исключать некоторые продукты. Они могут считаться полезными, но применительно к индивидуальным особенностям организма вызывают нежелательные эффекты.

 

  Недостаток или избыток определенных веществ проявляется на нашей коже по-разному.

  Бледность и синяки под глазами сигнализируют о недостатке железа. Ешьте больше гречки, яблок, шпината, смородины. Суточная потребность организма в железе – около 15 мг. При этом важно помнить, что из фруктов и овощей он усваивается на 80%, а из животных продуктов – на 25-40%. При сероватом оттенке кожи употребляйте больше белков животного происхождения, но обязательно приготовленьте такие блюда на пару. Для поддержания кровоснабжения кожи пейте по 50-100 мл красного вина или сока граната.

 

  Если кожа сухая, шелушится, нужно употреблять продукты с содержанием витаминов А и Е: молоко, рыбий жир, зеленый лук, салат, шпинат, помидоры. Можно также принимать  препараты витамина А в концентрированном виде  (5 капель трижды в день 2-3 недели подряд). Следует ввести в рацион полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла), больше пить жидкости. Избегать копченостей, маринадов и острых приправ: они могут вызвать раздражение.

 

  Жирная кожа с расширенными порами может быть из-за того, что вы потребляете излишнее количество жиров. В результате этого кожа закупориваются и появляются камедоны. Сократите потребление копченостей, колбас, жирного мяса, ешьте курицу только без кожи. Можно употреблять курицу-гриль до 5 часов вечера, не чаще раза в неделю, жирные сорта рыбы – не более 2 раз в неделю. Обязательно введите в рацион растительные масла. Главное – не подвергать их термической обработке, чтобы не разрушать витамины.

  В борьбе с воспалениями кожи, прыщами и акне помогут фрукты и овощи.

 

  В них содержатся противовоспалительные элементы. Как правило, люди, страдающие от акне и прыщей, слишком мало едят фруктов и часто перекусывают сладким и мучным. Нормализовать производство кожного сала поможет цинк, он также активно участвует в процессах заживления. Содержится в рыбе, злаках. Нарушение выделительной функции кожи возможно также из-за нарушения работы кишечника. Нужно уделить внимание формированию здоровой микрофлоры кишечника и включить в рацион продукты с пробиотиками (баночка йогурта в день) и клетчаткой. Если акне вызваны гормональным дисбалансом, употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция. Это молоко, творог, твердые сорта сыра.

 

  Правильное питание залог красивой кожи не только в молодости. При появлении первых мимических морщин надо установить контроль над потреблением жидкости и не превышать норму 1,5-2 литра в день. Не стоит пить больше 1 стакана воды после 7 часов вечера. Вечером лимфатическая система функционирует медленнее, увеличивается риск отеков,  они растягивают кожу и усугубляют морщины. Также ограничьте потребление сахара. Глюкоза имеет свойство оседать на волокнах коллагена – в результате кожа становится менее эластичной, а морщины – более глубокими.

 

  При тусклом цвете лица вам, скорее всего, не хватает меди, цинка и витамина С. Добиться красивой кожи в этом случае помогут любые фрукты и ягоды. Содержащиеся в них фруктовые кислоты берегут кожу изнутри, а витамин С ускоряет обменные процессы.

  При чувствительной коже введите в рацион больше витамина С. Он содержится не только в цитрусовых - в киви витамина С в 2 раза больше, чем в апельсинах. Еще можно употреблять различные натуральные соки (обязательно 100%), шиповник, капусту, петрушку и болгарский перец. Выработку гистаминов, и степень воспалительных реакций, поможет снизить ограничение в потреблении легко усваиваемого сахара. В первую очередь он содержится в шоколаде. Проверьте, не вызывают ли некоторые продукты вроде грибов, морепродуктов и цитрусовых, пищевую аллергию.

 

  Еще один, пожалуй, самый важный залог красивой кожи – употребление достаточного количества жидкости. Минимум 1 литр в день. Вода улучшает пищеварение, помогает разгладить мелкие мимические морщинки. Помимо чистой негазированной воды можно пить травяные настойки (без сахара) и зеленый чай. Потребление необходимой нормы воды значительно улучшает эффективность увлажняющего крема.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Тонкости интернет шоппинга: где приобрести стильную женскую одежду
Современные дамы не мыслят свою жизнь без привлекательного, удобного, модного наряда. Одежда, обувь и аксессуары создают нужный look, который обеспечивает успех в карьере и личной жизни, помогает знак...
Сайт Mamba - лучший сервис знакомств
Знакомства в интернете для многих — единственный способ обрести вторую половинку. Среди популярных платформ наибольшую популярность в России обрела Mamba. Это портал для онлайн-знакомств, который объе...
Последовательная эволюция женского пальто.
Пальто – это новичок в женском гардеробе, потому что до конца 19 века женщины в Европе предпочитали носить шерстяные накидки. Это было связано с тем, что на повседневную одежду, которую носили тогда ж...
Суфийские притчи: что это такое?
Суфизм — философское течение, которое ошибочно связывают прочно с исламом. На самом деле, как утверждают последователи, это лишь оболочка. Изучать и следовать канонам суфизма может представитель любой...
Установка виниров для красивой улыбки
Для того, чтобы улыбка блистала, необходимо обязательно следить за здоровьем зубов. Это не сложно, когда зубы требуют минимального ухода и нет необходимости в лечении. Однако не всегда есть возможност...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio