Правильное питание залог красивой кожи

  Они воздействуют только на эпидермис, тогда как более глубокие структуры остаются незатронутыми. Поэтому иногда достаточно уделить достаточное внимание нашему правильному питанию - залогу красивой кожи сейчас, и в борьбе с возрастными изменениями.

 

  Увлажнение кожи, ее питание, защита и очищение актуальны не только в косметическом уходе за кожей, но и при составлении нашего ежедневного рациона. Правильное питание должно содержать не только достаточное количество витаминов и микроэлементов, но также исключать некоторые продукты. Они могут считаться полезными, но применительно к индивидуальным особенностям организма вызывают нежелательные эффекты.

 

  Недостаток или избыток определенных веществ проявляется на нашей коже по-разному.

  Бледность и синяки под глазами сигнализируют о недостатке железа. Ешьте больше гречки, яблок, шпината, смородины. Суточная потребность организма в железе – около 15 мг. При этом важно помнить, что из фруктов и овощей он усваивается на 80%, а из животных продуктов – на 25-40%. При сероватом оттенке кожи употребляйте больше белков животного происхождения, но обязательно приготовленьте такие блюда на пару. Для поддержания кровоснабжения кожи пейте по 50-100 мл красного вина или сока граната.

 

  Если кожа сухая, шелушится, нужно употреблять продукты с содержанием витаминов А и Е: молоко, рыбий жир, зеленый лук, салат, шпинат, помидоры. Можно также принимать  препараты витамина А в концентрированном виде  (5 капель трижды в день 2-3 недели подряд). Следует ввести в рацион полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла), больше пить жидкости. Избегать копченостей, маринадов и острых приправ: они могут вызвать раздражение.

 

  Жирная кожа с расширенными порами может быть из-за того, что вы потребляете излишнее количество жиров. В результате этого кожа закупориваются и появляются камедоны. Сократите потребление копченостей, колбас, жирного мяса, ешьте курицу только без кожи. Можно употреблять курицу-гриль до 5 часов вечера, не чаще раза в неделю, жирные сорта рыбы – не более 2 раз в неделю. Обязательно введите в рацион растительные масла. Главное – не подвергать их термической обработке, чтобы не разрушать витамины.

  В борьбе с воспалениями кожи, прыщами и акне помогут фрукты и овощи.

 

  В них содержатся противовоспалительные элементы. Как правило, люди, страдающие от акне и прыщей, слишком мало едят фруктов и часто перекусывают сладким и мучным. Нормализовать производство кожного сала поможет цинк, он также активно участвует в процессах заживления. Содержится в рыбе, злаках. Нарушение выделительной функции кожи возможно также из-за нарушения работы кишечника. Нужно уделить внимание формированию здоровой микрофлоры кишечника и включить в рацион продукты с пробиотиками (баночка йогурта в день) и клетчаткой. Если акне вызваны гормональным дисбалансом, употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция. Это молоко, творог, твердые сорта сыра.

 

  Правильное питание залог красивой кожи не только в молодости. При появлении первых мимических морщин надо установить контроль над потреблением жидкости и не превышать норму 1,5-2 литра в день. Не стоит пить больше 1 стакана воды после 7 часов вечера. Вечером лимфатическая система функционирует медленнее, увеличивается риск отеков,  они растягивают кожу и усугубляют морщины. Также ограничьте потребление сахара. Глюкоза имеет свойство оседать на волокнах коллагена – в результате кожа становится менее эластичной, а морщины – более глубокими.

 

  При тусклом цвете лица вам, скорее всего, не хватает меди, цинка и витамина С. Добиться красивой кожи в этом случае помогут любые фрукты и ягоды. Содержащиеся в них фруктовые кислоты берегут кожу изнутри, а витамин С ускоряет обменные процессы.

  При чувствительной коже введите в рацион больше витамина С. Он содержится не только в цитрусовых - в киви витамина С в 2 раза больше, чем в апельсинах. Еще можно употреблять различные натуральные соки (обязательно 100%), шиповник, капусту, петрушку и болгарский перец. Выработку гистаминов, и степень воспалительных реакций, поможет снизить ограничение в потреблении легко усваиваемого сахара. В первую очередь он содержится в шоколаде. Проверьте, не вызывают ли некоторые продукты вроде грибов, морепродуктов и цитрусовых, пищевую аллергию.

 

  Еще один, пожалуй, самый важный залог красивой кожи – употребление достаточного количества жидкости. Минимум 1 литр в день. Вода улучшает пищеварение, помогает разгладить мелкие мимические морщинки. Помимо чистой негазированной воды можно пить травяные настойки (без сахара) и зеленый чай. Потребление необходимой нормы воды значительно улучшает эффективность увлажняющего крема.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Для чего нужны зеркальные права?
Никто не застрахован от лишения водительских прав. Хватит одной серьёзной ошибки. Не стоит расстраиваться, если вы столкнулись с такой проблемой. Чтобы вернуться к управлению транспортным средством до...
Как начать делать ставки на Pari
В 2022 году компания Paribet провела ребрендинг и сменила название на Pari. Тем не менее это по-прежнему букмекерская контора, имеющая официальную лицензию на свою деятельность. Легальность букмекера ...
Что означает категория Е в правах и как ее открыть?
Нередко автомобилисты используют прицеп. Он полезен для перевозки габаритных вещей, во время путешествий. Но чтобы им пользоваться, необходимо разрешение. Точнее, в водительском удостоверении должна с...
Портативный аппарат магнитотерапии \"Алмаг 01\"
Аппарат Алмаг 01: сеанс магнитотерапии дома. Магнитотерапия применяется в медицине уже почти век. Она доказала эффективность в лечении ряда заболеваний. Используя магнитное поле, можно воздействовать ...
Что такое Витафон 2 и чем он полезен?
Аппаратная медицина доказала эффективность в лечении многих заболеваний. Она применяется отдельно или с другими средствами. Одно из устройств для профилактики и самолечения - \"Витафон 2\". Это россий...
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio