Правильное питание залог красивой кожи

  Они воздействуют только на эпидермис, тогда как более глубокие структуры остаются незатронутыми. Поэтому иногда достаточно уделить достаточное внимание нашему правильному питанию - залогу красивой кожи сейчас, и в борьбе с возрастными изменениями.

 

  Увлажнение кожи, ее питание, защита и очищение актуальны не только в косметическом уходе за кожей, но и при составлении нашего ежедневного рациона. Правильное питание должно содержать не только достаточное количество витаминов и микроэлементов, но также исключать некоторые продукты. Они могут считаться полезными, но применительно к индивидуальным особенностям организма вызывают нежелательные эффекты.

 

  Недостаток или избыток определенных веществ проявляется на нашей коже по-разному.

  Бледность и синяки под глазами сигнализируют о недостатке железа. Ешьте больше гречки, яблок, шпината, смородины. Суточная потребность организма в железе – около 15 мг. При этом важно помнить, что из фруктов и овощей он усваивается на 80%, а из животных продуктов – на 25-40%. При сероватом оттенке кожи употребляйте больше белков животного происхождения, но обязательно приготовленьте такие блюда на пару. Для поддержания кровоснабжения кожи пейте по 50-100 мл красного вина или сока граната.

 

  Если кожа сухая, шелушится, нужно употреблять продукты с содержанием витаминов А и Е: молоко, рыбий жир, зеленый лук, салат, шпинат, помидоры. Можно также принимать  препараты витамина А в концентрированном виде  (5 капель трижды в день 2-3 недели подряд). Следует ввести в рацион полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла), больше пить жидкости. Избегать копченостей, маринадов и острых приправ: они могут вызвать раздражение.

 

  Жирная кожа с расширенными порами может быть из-за того, что вы потребляете излишнее количество жиров. В результате этого кожа закупориваются и появляются камедоны. Сократите потребление копченостей, колбас, жирного мяса, ешьте курицу только без кожи. Можно употреблять курицу-гриль до 5 часов вечера, не чаще раза в неделю, жирные сорта рыбы – не более 2 раз в неделю. Обязательно введите в рацион растительные масла. Главное – не подвергать их термической обработке, чтобы не разрушать витамины.

  В борьбе с воспалениями кожи, прыщами и акне помогут фрукты и овощи.

 

  В них содержатся противовоспалительные элементы. Как правило, люди, страдающие от акне и прыщей, слишком мало едят фруктов и часто перекусывают сладким и мучным. Нормализовать производство кожного сала поможет цинк, он также активно участвует в процессах заживления. Содержится в рыбе, злаках. Нарушение выделительной функции кожи возможно также из-за нарушения работы кишечника. Нужно уделить внимание формированию здоровой микрофлоры кишечника и включить в рацион продукты с пробиотиками (баночка йогурта в день) и клетчаткой. Если акне вызваны гормональным дисбалансом, употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция. Это молоко, творог, твердые сорта сыра.

 

  Правильное питание залог красивой кожи не только в молодости. При появлении первых мимических морщин надо установить контроль над потреблением жидкости и не превышать норму 1,5-2 литра в день. Не стоит пить больше 1 стакана воды после 7 часов вечера. Вечером лимфатическая система функционирует медленнее, увеличивается риск отеков,  они растягивают кожу и усугубляют морщины. Также ограничьте потребление сахара. Глюкоза имеет свойство оседать на волокнах коллагена – в результате кожа становится менее эластичной, а морщины – более глубокими.

 

  При тусклом цвете лица вам, скорее всего, не хватает меди, цинка и витамина С. Добиться красивой кожи в этом случае помогут любые фрукты и ягоды. Содержащиеся в них фруктовые кислоты берегут кожу изнутри, а витамин С ускоряет обменные процессы.

  При чувствительной коже введите в рацион больше витамина С. Он содержится не только в цитрусовых - в киви витамина С в 2 раза больше, чем в апельсинах. Еще можно употреблять различные натуральные соки (обязательно 100%), шиповник, капусту, петрушку и болгарский перец. Выработку гистаминов, и степень воспалительных реакций, поможет снизить ограничение в потреблении легко усваиваемого сахара. В первую очередь он содержится в шоколаде. Проверьте, не вызывают ли некоторые продукты вроде грибов, морепродуктов и цитрусовых, пищевую аллергию.

 

  Еще один, пожалуй, самый важный залог красивой кожи – употребление достаточного количества жидкости. Минимум 1 литр в день. Вода улучшает пищеварение, помогает разгладить мелкие мимические морщинки. Помимо чистой негазированной воды можно пить травяные настойки (без сахара) и зеленый чай. Потребление необходимой нормы воды значительно улучшает эффективность увлажняющего крема.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Вулкан Платинум — не рискуй деньгами
Каждый знает ситуацию, когда есть желание получить новые ощущения. В таких случаях появляется стремление окунуться в невиданные переживания, заработать множество новых впечатлений. Однако все эти грез...
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!Казино Вулкан - это лучшее заведение для тех, кто любит азартные игры, да еще и получать за это деньги....
Лучшие фильмы для изучения английского
Думаете, что изучение английского это скучно? В этой статье мы докажем, что нет. Читайте статью, о том, как выучить английский, смотря фильмы....
Как не надо учить английский язык. Вредные советы.
Существует множество методик, используя которые, можно очень быстро освоить разговорный английский язык....
Лучшие слоты в казино Вулкан на рубли
Лучшие слоты в казино Вулкан на рублиБазовые стратегии, позволяющие получить выигрыши в онлайн казино Вулкан на рубли сегодня не являются секретом....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio