Правильное питание для роста мышц

  Однако занятие спортом, регулярное посещение тренажёрного зала для многих из нас не даёт нужных результатов. В чём же дело? Чего же не хватает для роста мышц? Дело в том, что если ты мало ешь, то мышцы не просто не растут, они не успевают восстанавливаться и большие физические нагрузки становятся не посильными, и клетки попросту разрушаются. Многие из нас регулярно посещая тренажерные клубы в течении длительного времени, и не добиваясь желаемого результата, просто теряли мотивацию. Тяжёлые физические перегрузки и правильное питание для роста мышц - это основополагающие факторы достижения цели. Итак: цель поставлена, приступаем к методам её достижения. Прежде всего необходимо знать, что наибольший эффект достигается в первый час после тренировки т.е. от того, что вы едите в этот промежуток времени напрямую зависит ваш успех.

 

  Основным, для роста мышц, элементом является всем известный протеин, или в переводе с английского белок. Протеин - единственный из элементов, который восстанавливает мышечные волокна. Существуют два основных вида пищи содержащий белок. Это пища содержащая  полноценный протеин, структура которого содержит в себе незаменимые для организма аминокислоты, которые организм сам не вырабатывает и который должен получать извне. Это в основном мясо и молочные продукты. После приёма такой пищи под воздействием желудочного сока структура разрушается, и белки с аминокислотами попадают в кровь, после чего образовывают новые мышечные волокна.

 

  Человек, занимающийся в тренажёрном зале и испытывающий физические перегрузки должен потреблять не менее 2 мг. белка на 1 кг. собственного веса. Т.е при весе в 100 кг. необходимое количества протеина для эффективного роста мышц составляет 200 мг, которое необходимо разделить на 5- 6 приёмов, т.к. известно, что организм за один раз может усвоить не более 30-40 г белка.

 

  Ко второй категории пищи относится углеводная пища. Чаще всего это растительная пища: всевозможные крупы, фасоль, бобы, хлеб, картофель, макароны. Углеводы служат основным источником энергии. Растительные клетки, как известно, накапливают в себе энергию солнца, которой в свою очередь заряжаемся и мы, употребляя в пищу. Именно эта энергия способствует, восстановлена и росту мышц, становится движущей силой всех жизненных процессов.  Именно поэтому для правильного питания необходимо сбалансированное соединение и белков и углеводов.

 

  Углеводы, как правило, бывают двух видов: "быстрые" и "медленные".  Быстрые, как правило, более сладкие, перевариваются и снабжают организм энергией практически мгновенно. Их желательно употреблять после тренировки. Медленные углеводы: такие как картофель, крупа, овощи желательно употреблять перед тренировкой, т.к.  подпитывая организм энергией значительно дольше, уровень глюкозы в крови сохраняется стабильным, а это залог хорошего настроения и жизненного тонуса. Но, не смотря на большее количество углеводов, эта пища также содержит и белки. Человек, занимающийся в тренажёрном зале, должен точно знать, сколько протеина содержится  в употребляемых продуктах и пропорционально этому употреблять в пищу.

 

  У большинства людей сложилось мнение о том, что главное для роста мышц протеин, а пища с содержанием жиров вообще не приемлема. Однако это далеко не так. Каждый человек вследствие своей жизнедеятельности теряет энергию, которую принято измерять в калориях. Поэтому не трудно догадаться, что для нормального функционирования организма, а тем более для восстановления и роста мышц, необходимо эти калории постоянно пополнять. Пища содержащая  полноценный протеин в основном малокалорийная, а эффект роста мышц основан именно на избыточном употреблении калорий. Если вы употребляете столько же калорий, сколько  спалили, то, не о каком росте не может быть и речи.

 

  Насколько больше избыточных калорий вы приняли, на такой рост мышц вы можете рассчитывать. Жиры, как и углеводы, являются основными источники калорий. Кроме того жиры являются основным веществом из которого организм синтезирует мужской гормон тестостерон, без которого рост мышц как и половая активность физиологически не возможны. Однако принимать жиры надо в меру. Известно, что организму для  нормального производства этого гормона требуется в среднем 15-20 % от суточной нормы калорий. В противном случае производство тестостерона снижается. Поэтому белковые продукты, которые содержат в себе некоторое количество жира, такие как яйца (с желтком), мясо, молоко, сыр - оптимальный вариант, входящий в структуру правильного питания для роста мышц.

 

Так же неотъемлемым элементом правильного питания является вода. Как известно организм человека на 75% состоит из воды, и при недостаточном попадании воды в клетки, мышцы будут разрушаться.

 

  В последнее время на рынке появилось большое количество протеинов и углеводов в порошке, о которых также не следует забывать, и которые также должны стать частью вашего рациона. Они делятся на два вида: пищевые заменители и белково-углеводные смеси. Первые отличаются от вторых большим содержанием протеина и предназначены заменить пропущенный обед. Белково-углеводные смеси являются дополнением к существующей пищи.

 

  Итак, из всего написанного выше можно сделать вывод: если вы хотите стать крупнее и иметь сухую массу мышц, ешьте много, но с толком и проблем с ростом мышц и красивой фигурой не будет.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!Казино Вулкан - это лучшее заведение для тех, кто любит азартные игры, да еще и получать за это деньги....
Лучшие фильмы для изучения английского
Думаете, что изучение английского это скучно? В этой статье мы докажем, что нет. Читайте статью, о том, как выучить английский, смотря фильмы....
Как не надо учить английский язык. Вредные советы.
Существует множество методик, используя которые, можно очень быстро освоить разговорный английский язык....
Лучшие слоты в казино Вулкан на рубли
Лучшие слоты в казино Вулкан на рублиБазовые стратегии, позволяющие получить выигрыши в онлайн казино Вулкан на рубли сегодня не являются секретом....
Хрустальные люстры с декоративной подсветкой на splendid-ray.ua
Приобрести хрустальные люстры сейчас можно на любой вкус, самое главное обращаться в правильный магазин. Только надежный продавец предоставит хороший выбор действительно качественной продукции....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio