Физические упражнения во время беременности

 
  Природой задумано так, что человеку постоянно необходимы физические упражнения. С развитием цивилизации жизнь стала более комфортной, мы стали меньше двигаться из-за удобств современной жизни, практически не ходим пешком. На работе и дома большую часть времени мы проводим в положении сидя, что приводит к тому, что мышцы становятся вялыми и слабо тренированными, происходит застой лимфы и венозной крови, отекают конечности. При застойных явлениях может возникнуть кислородное голодание мышц, что, особенно при беременности недопустимо. А ведь обыкновенная ходьба является даже во время беременности прекрасным общеукрепляющим упражнением. 
  Недостаточная двигательная активность оказывает влияние на снижение рабочего объема легких, приводит к их плохой вентиляции, уменьшает работу дыхательной мускулатуры. Ослабевает работа сердечнососудистой системы.


  Время, когда женщина ожидает появления на своего долгожданного малыша, является прекрасной возможностью для тренировок всех групп мышц и систем организма.
   
  • Во время беременности следует гулять как можно больше, любоваться природой.
  • Используйте любую возможность для совершения поездок за город.
  • Если позволяет состояние и срок беременности, планируйте поездку на море.
  • Составьте для себя комплекс упражнений утренней гимнастики, обратив особое внимание на упражнения, направленные на растяжку мышц и регулярно их выполняйте.

  Если Вас привлекает вода, то обязательно воспользуйтесь этим прекрасным способом двигательной активности. Физические упражнения, выполняемые во время беременности, легче производить в воде. Вода дает возможность спокойно делать такие упражнения, выполнение которых на суше было бы проблематично или и вовсе невозможно. Вода хорошо держит тело благодаря большой плотности, в бассейне хорошо разгружается спина, не чувствуется тяжести малыша, растущего внутри Вас, возникает чувство легкости и невесомости. Во время плавания создается легкий массажный эффект, который устраняет застои лимфы и крови, убирает отеки. Эмоциональные ощущения наложат отпечаток и на развитие крохи, ведь уже сейчас, плавая в бассейне, созерцая прекрасные пейзажи, Вы формируете эстетический вкус и предпочтения малыша. Приняв решение о занятиях в бассейне, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который Вас наблюдает, обсудите плюсы и минусы подобных занятий.


  Противопоказаний к плаванию во время беременности не так уж и много, но исключить их может только специалист. Если положительное решение принято – выбор за Вами – гимнастика на суше или в воде. Центры по подприготовленке к родам предлагают разнообразные комплексы аквагимнастики во время беременности. Именно аквагимнастики, а не аквааэробики, так как движения, нагрузки и упражнения в этих, казалось бы, так похожих видах, кардинально отличаются.


  Занятия должны приносить будущей маме удовольствие и радость. Не обязательно выполнять всю программу упражнений, пробуйте, старайтесь, прислушивайтесь к своему телу. Опытный тренер поможет подобрать Вам индивидуальную адекватную нагрузку. Проводить занятия в воде при хорошем самочувствии можно почти до начала родов, если против этого нет никаких противопоказаний, и доктор не возражает.


  • Если появится возможность выбора, то лучше плавать в бассейне с морской водой, так как доказано, что соленая морская вода уничтожает вредные микробы, вирусы. 
  • Прежде чем приступить к занятиям узнайте о способах очистки воды в бассейне. Вода, которая очищается хлорированием не только вызывает раздражения кожи и негативно влияет на работу дыхательной системы, но и не очень хороша для ребенка.
  • Выбирайте бассейн, вода в котором обрабатывается несколькими способами, например, ионизацией и ультрафиолетом. Такие современные способы очистки результативны и гарантируют полную безопасность.
  • Учитывайте месторасположение бассейна, удобно ли Вам к нему добираться.
  • Температура воды для комфортных занятий должна быть 26-28 градусов.

  Завершить сеанс можно походом в сауну. При нормальном течении беременности, сроке, превышающем 20 недель значение сауны на организм беременной женщины просто неоценимо:

  • возможность согреться, чтобы избежать переохлаждения, особенно в холодное время года;
  • повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
  • очищение кожи и вывод токсинов из организма;
  • расслабление и приятные ощущения, психологическая и эмоциональная разгрузка.

    Следует учитывать некоторые особенности пребывания в сауне во время беременности:

  • нужно быть предельно внимательной и осторожной;
  • находиться в сауне 5-15 минут;
  • следует с большой осторожностью использовать различные ароматы или отказаться от их использования;
  • если Вы уже хорошо согрелись, облейтесь холодной водой. Это повысит тонус кожи и мышц, положительно скажется на укреплении иммунитета. Но если Вы раньше так никогда не делали, во время беременности начинать не стоит. Физические упражнения и нагрузки должны быть дозированными и проверенными;
  • учитывайте мнения и рекомендации своего врача, планируйте свои примерные физические упражнения и нагрузки  вместе с ним.

  Занятия в бассейне – это не только эффективный способ оздоровления, но и возможность общения с другими женщинами. Можно обсудить волнующую Вас ситуацию, попросить совета, поделиться переживаниями и сомнениями. Да и просто приятное общение на любую тему доставит радость и массу приятных впечатлений.
  Выбирайте для себя доступные физические упражнения, выполняйте их с радостью и желанием, поддерживайте свое тело в отличном состоянии и беременность принесет Вам только приятные впечатления, оставит хорошие воспоминания, а процесс родов пройдет быстро и безболезненно. 
  Легких Вам родов!

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Вулкан Платинум — не рискуй деньгами
Каждый знает ситуацию, когда есть желание получить новые ощущения. В таких случаях появляется стремление окунуться в невиданные переживания, заработать множество новых впечатлений. Однако все эти грез...
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!Казино Вулкан - это лучшее заведение для тех, кто любит азартные игры, да еще и получать за это деньги....
Лучшие фильмы для изучения английского
Думаете, что изучение английского это скучно? В этой статье мы докажем, что нет. Читайте статью, о том, как выучить английский, смотря фильмы....
Как не надо учить английский язык. Вредные советы.
Существует множество методик, используя которые, можно очень быстро освоить разговорный английский язык....
Лучшие слоты в казино Вулкан на рубли
Лучшие слоты в казино Вулкан на рублиБазовые стратегии, позволяющие получить выигрыши в онлайн казино Вулкан на рубли сегодня не являются секретом....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio