Физические упражнения во время беременности

 
  Природой задумано так, что человеку постоянно необходимы физические упражнения. С развитием цивилизации жизнь стала более комфортной, мы стали меньше двигаться из-за удобств современной жизни, практически не ходим пешком. На работе и дома большую часть времени мы проводим в положении сидя, что приводит к тому, что мышцы становятся вялыми и слабо тренированными, происходит застой лимфы и венозной крови, отекают конечности. При застойных явлениях может возникнуть кислородное голодание мышц, что, особенно при беременности недопустимо. А ведь обыкновенная ходьба является даже во время беременности прекрасным общеукрепляющим упражнением. 
  Недостаточная двигательная активность оказывает влияние на снижение рабочего объема легких, приводит к их плохой вентиляции, уменьшает работу дыхательной мускулатуры. Ослабевает работа сердечнососудистой системы.


  Время, когда женщина ожидает появления на своего долгожданного малыша, является прекрасной возможностью для тренировок всех групп мышц и систем организма.
   
  • Во время беременности следует гулять как можно больше, любоваться природой.
  • Используйте любую возможность для совершения поездок за город.
  • Если позволяет состояние и срок беременности, планируйте поездку на море.
  • Составьте для себя комплекс упражнений утренней гимнастики, обратив особое внимание на упражнения, направленные на растяжку мышц и регулярно их выполняйте.

  Если Вас привлекает вода, то обязательно воспользуйтесь этим прекрасным способом двигательной активности. Физические упражнения, выполняемые во время беременности, легче производить в воде. Вода дает возможность спокойно делать такие упражнения, выполнение которых на суше было бы проблематично или и вовсе невозможно. Вода хорошо держит тело благодаря большой плотности, в бассейне хорошо разгружается спина, не чувствуется тяжести малыша, растущего внутри Вас, возникает чувство легкости и невесомости. Во время плавания создается легкий массажный эффект, который устраняет застои лимфы и крови, убирает отеки. Эмоциональные ощущения наложат отпечаток и на развитие крохи, ведь уже сейчас, плавая в бассейне, созерцая прекрасные пейзажи, Вы формируете эстетический вкус и предпочтения малыша. Приняв решение о занятиях в бассейне, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который Вас наблюдает, обсудите плюсы и минусы подобных занятий.


  Противопоказаний к плаванию во время беременности не так уж и много, но исключить их может только специалист. Если положительное решение принято – выбор за Вами – гимнастика на суше или в воде. Центры по подприготовленке к родам предлагают разнообразные комплексы аквагимнастики во время беременности. Именно аквагимнастики, а не аквааэробики, так как движения, нагрузки и упражнения в этих, казалось бы, так похожих видах, кардинально отличаются.


  Занятия должны приносить будущей маме удовольствие и радость. Не обязательно выполнять всю программу упражнений, пробуйте, старайтесь, прислушивайтесь к своему телу. Опытный тренер поможет подобрать Вам индивидуальную адекватную нагрузку. Проводить занятия в воде при хорошем самочувствии можно почти до начала родов, если против этого нет никаких противопоказаний, и доктор не возражает.


  • Если появится возможность выбора, то лучше плавать в бассейне с морской водой, так как доказано, что соленая морская вода уничтожает вредные микробы, вирусы. 
  • Прежде чем приступить к занятиям узнайте о способах очистки воды в бассейне. Вода, которая очищается хлорированием не только вызывает раздражения кожи и негативно влияет на работу дыхательной системы, но и не очень хороша для ребенка.
  • Выбирайте бассейн, вода в котором обрабатывается несколькими способами, например, ионизацией и ультрафиолетом. Такие современные способы очистки результативны и гарантируют полную безопасность.
  • Учитывайте месторасположение бассейна, удобно ли Вам к нему добираться.
  • Температура воды для комфортных занятий должна быть 26-28 градусов.

  Завершить сеанс можно походом в сауну. При нормальном течении беременности, сроке, превышающем 20 недель значение сауны на организм беременной женщины просто неоценимо:

  • возможность согреться, чтобы избежать переохлаждения, особенно в холодное время года;
  • повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
  • очищение кожи и вывод токсинов из организма;
  • расслабление и приятные ощущения, психологическая и эмоциональная разгрузка.

    Следует учитывать некоторые особенности пребывания в сауне во время беременности:

  • нужно быть предельно внимательной и осторожной;
  • находиться в сауне 5-15 минут;
  • следует с большой осторожностью использовать различные ароматы или отказаться от их использования;
  • если Вы уже хорошо согрелись, облейтесь холодной водой. Это повысит тонус кожи и мышц, положительно скажется на укреплении иммунитета. Но если Вы раньше так никогда не делали, во время беременности начинать не стоит. Физические упражнения и нагрузки должны быть дозированными и проверенными;
  • учитывайте мнения и рекомендации своего врача, планируйте свои примерные физические упражнения и нагрузки  вместе с ним.

  Занятия в бассейне – это не только эффективный способ оздоровления, но и возможность общения с другими женщинами. Можно обсудить волнующую Вас ситуацию, попросить совета, поделиться переживаниями и сомнениями. Да и просто приятное общение на любую тему доставит радость и массу приятных впечатлений.
  Выбирайте для себя доступные физические упражнения, выполняйте их с радостью и желанием, поддерживайте свое тело в отличном состоянии и беременность принесет Вам только приятные впечатления, оставит хорошие воспоминания, а процесс родов пройдет быстро и безболезненно. 
  Легких Вам родов!

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
В чем заключается работа адвоката по уголовным делам?
Многим кажется, что услуги адвоката по карману только состоятельным лицам. Некоторые вовсе уверены, что способны самостоятельно защищаться в судах. Однако практика показывает, что подобные решения пло...
Табак для самокруток: чем он выгоден?
С каждым годом курение становится дорогостоящим удовольствием Ставки на акциз повышаются, а вместе с ними, увеличивается стоимость пачки сигарет. Да, и качество табачных изделий откровенно говоря оста...
Плюсы бесплатного скачивания музыки
Большинство людей скачивают музыку в интернете-сети. Еще больше, люди повторяли скачивание десятки и еще десятки раз. Некоторые скачивают музыку сотню и более раз. Здесь все зависит от того, кто наско...
Как выбрать элегантное вечернее платье для беременной?
Беременная женщина всегда красива от природы. Что еще больше ее способно украсить, так это правильно подобранный вечерний наряд. Чтобы сделать верный выбор, подчеркнуть достоинства своей фигуры и скры...
Какими бывают небольшие кредиты и почему это удобный, выгодный инструмент
Виды микрокредитов и их особенности. Преимущества онлайн-формата оформления заявки на кредит....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio