Раздел: Рецепты здоровья и красоты

Сарвангасана против астмы

В переводе с санскрита «Сарвангасана» означает «поза для всех частей тела». Считается, что сарвангасана обладает почти всеми достоинствами стойки на голове, но гораздо проще ее исполнении. Она доступна молодым, и людям среднего возраста Пожилым, особенно у кого имеются хронические заболевания, необходима консультация с врачом и специалистом по физической культуре перед занятиями Сарвангасаной.
Нельзя включать в свои занятия эту позу страдающим гипертонической болезнью, выраженным атеросклерозом, во время острых и хронических инфекционных заболеваний.

Сарвангасана, как считают йоги, улучшает кровообращение мозга, помогает в лечении варикозного расширения вен, геморроя, допущения внутренних органов. Она стимулирует венозное кровообращение и очень полезна при бронхиальной астме и нарушениях функций желез внутренней секреции. Рекомендуется Сарвангасана и тем, кто работает стоя.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях (рисунок 1). Затем упритесь ладонями в поясницу (большие пальцы наружу) и поднимайте с их помощью таз до тех пор, пока туловище не расположится вертикально. Ноги должны быть на одной линии с туловищем. Поднимая ноги, делайте выдох (рисунок 2).
В этом положении вы упираетесь в пол плечами, шеей и затылком. Подбородок при этом мягко касается яремной ямки.



Постарайтесь максимально расслабиться.
Дышите полным дыханием без напряжения.
Для возвращения в исходное положение слегка согните ноги и приблизьте их к груди, мягко опуская на пол таз, а затем и ноги (рисунок 3). Ваше тело ни в коем случае не должно падать на пол!

После возвращения в исходное положение спокойно полежите 15-20 секунд.
Во время выполнения упражнения внимание концентрируйте на равномерном и постепенном движении ног и туловища. Находясь в статической фазе Сарвангасаны, все внимание сосредоточьте на щитовидной железе.
Вначале фиксируйте позу 1 —2 секунды. Если нет неприятных ощущений, то в течение месяца увеличьте это время до 10 секунд. Затем, прибавляя по 10—15 секунд в месяц, доведите время фиксации позы до 1 минуты.
Сарвангасану вы можете включать в свои ежедневные занятия йогой.

Приятного Вам аппетита!