Гибкость локтевого сустава

Гибкость локтевого суставаОценить подвижность локтевого сустава и эластичность мышц плеча и предплечья можно, выполнив следующие тесты:
Тест 1. Встаньте перед зеркалом и вытяните, руки в стороны (рисунок 1). В норме предплечье должно составить с плечом прямую линию.
Тест 2. Положите на стол руки, согнутые в локтевом суставе на 90° (рисунок 2). При вращении внутрь кисть должна касаться стола ладонью, а при вращении наружу — тыльной поверхностью.
При недостаточной подвижности локтевого сустава, невысокой эластичности мышц плеча и предплечья мы рекомендуем следующие упражнения:

Гибкость локтевого сустава1. Исходное положение (и. п.) — стоя, руки в стороны, согнуты в локтях предплечьями вверх. На счет 1 опустить предплечья (рисунок 3): на счет 2 вернуться в и. п. Плечи неподвижны. Повторить 16 раз.
2. И. п.— стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты локтями назад, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить руки назад (рисунок 4); на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.
3. И. п.— стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги
предплечьями вовнутрь и наружу (рисунок 5). Повторить 16 раз.

4. И. п.— стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются тыльной стороной. На счет 1—2 делать круговые движения в локтевых суставах (рисунок 6); на счет 3 -4-то же в другую сторону. Повторить 16 раз.
Гибкость локтевого сустава5. И. п.— стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти в стороны. На счет 1— круговое движение предплечьями вовнутрь; на счет 2 вернуться в и. п.; на счет 3— круговое движение предплечьями наружу (рисунок 7); на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
6. Лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет 1 увести руки вправо (рисунок 8); на счет 2 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п.— стоя на коленях. правая рука вперед. левая под головой. На счет 1—2 отклонить таз вправо (рисунок 9); на счет 3—4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.
Гибкость локтевого сустава8. И. п.— стоя на коленях, наклон вперед, предплечья на полу. На счет 1—4 потянуться плечами к полу (рисунок 10); на счет 5—8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
9. И. п.— сидя на полу с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь, стопы на полу. На счет 1—4 приподнять таз и подать его вперед, к пяткам (рисунок 11); на счет 5—8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
10. И. п — стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет 1—4 подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; на счет 5—8 вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Поиск надежного аллергоцентра в Алматы: гид по оценке и выбору
Аллергия – распространенное заболевание, вызывающее раздражающие симптомы и влияющее на качество жизни. Поиск квалифицированного аллерголога и надежного аллергоцентра в Алматы имеет решающее значение...
Найти опытного гинеколога в Алматы: советы и рекомендации
Женское здоровье является крайне деликатной и важной темой, поэтому выбор квалифицированного и опытного гинеколога имеет первостепенное значение. В Алматы располагается множество медицинских учрежден...
Цены на кондиционеры: что нужно знать перед покупкой
В наше время кондиционеры стали не просто роскошью, а необходимостью. Особенно в теплое время года, когда жара делает жизнь трудной и неуютной. Однако, с чем сталкивается большинство покупателей? Коне...
Поклейка обоев в Липецке - выбор, этапы и советы по отделке
Поклейка обоев — это популярный способ быстро и красиво обновить интерьер, придав комнате свежий и стильный вид. В Липецке существует множество мастеров и компаний, готовых предложить услуги по оклейк...
Купить мармелад оптом - особенности выбора и выгоды покупки
Мармелад — это один из самых популярных и любимых кондитерских изделий как среди детей, так и взрослых. Его яркие цвета, нежная текстура и разнообразие вкусов делают его отличным вариантом для чаепити...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio