Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста

   Дело в том, что длительное нарушение внутреннего регулирования главных функциональных систем организма, которое вызывается переходом от спокойного к активному состоянию, может отрицательно влиять на здоровье человека.


  Известно, что возбуждаемость нервной системы и работоспособность после сна повышается быстрее при получении импульсов от мышц к нервной системе. Импульсы, передаваемые работающими мышцами через центральную нервную систему, действуют в первую очередь, на дыхательную и сердечнососудистую системы. Если после сна с помощью различных упражнений включить в активную деятельность разные мышечные группы, процесс пробуждения значительно ускорится.


  Для этой цели служит утренняя гигиеническая гимнастика – так называемая «зарядка» для активизации всех процессов в организме. Под влиянием гимнастики пополняется дефицит движений, укрепляются связки и суставы, возрастает двигательная способность позвоночника и грудной клетки, убираются нарушения осанки, улучшается состояние костной и соединительной тканей. В процессе занятий увеличивается сила, тонус мышц.

 
  Для людей пожилого возраста утренняя гигиеническая гимнастика имеет важное значение для поддержания общего тонуса всего организма. Пожилым людям следует придерживаться таких рекомендаций:


  - проснувшись, не спешите сразу вставать. Лежа потянитесь хорошенько, сделайте легкий самомассаж;
  - поднимайтесь медленно, без резких движений,
  - сразу выпейте стакан теплой воды – для очищения организма от собравшихся за ночь вредных веществ;
  - утренняя гигиеническая гимнастика должна проходить в хорошо проветренном помещении;
  - одежда должна быть удобной и соответствовать температуре воздуха в помещении;
  - выполняя упражнения, следите за правильным дыханием;
  - нагрузка в комплексе должна быть такой, чтобы после зарядки возникало ощущение бодрости, хорошего настроения;
  - после гимнастики приступите к водным процедурам.
   
  Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста включает в себя упражнения, направленные на активизацию работы всех групп мышц. Приведем пример комплекса упражнений.

  1)  Исх.п. – сидя на стуле. Совершаем движения глазами вверх, вниз, вправо, влево. Круговые движения глазами (влево, вверх, вправо, вниз и в обратном направлении). Движения делать по очереди с открытыми и закрытыми глазами, в среднем темпе, по 10 раз. Закончив упражнение, легко погладьте пальцами закрытые глаза и несколько раз быстро моргните.

  2)  Исх.п. – то же. Повороты головы при фиксированном впереди себя взгляде. Выполнять в среднем темпе по 5 – 6 раз в разных направлениях.

  3)  Исх.п. – то же. Сжимание и разжимание век. Движения делать в среднем темпе, с усилием, по 10-15 раз.


  4)  Исх. п. – в основной стойке.
1-2 – руки вверх, левую ногу назад, на носок, вдох, потянуться, 
3-4 – руки расслаблены внизу, выдох, возвратиться в исх. положение, 
5-8 – то же, с правой ноги. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.

  5)  Исх. п. – стойка, руки перед грудью, ноги врозь.
1 – резкий поворот всего туловища влево, вдох, руки вверх, 
2 – исх.положение, выдох,
3 - наклон назад, вдох, руки в стороны, 
4 – исх.п., выдох,
5,6 – то же, изменив положение рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

  6)  Исх. п. – ноги врозь, узкая стойка, руки на поясе.
1 – подняться на носках, вдох,
2 – присесть, правую руку вперед, левую назад, выдох,
3,4 – вдох, исх. положение,
5,6 – то же, изменив положение рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

  7)  Исх. п. – упор, сзади сидя.
1,2 – прогнувшись, согнуть правую ногу вперед, упор, сзади лежа, 
3,4 – исх. положение,
5 - 8 – то же, только сгибая левую ногу. Повторить 4-6 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное. 

  8)  Исх. п. – ноги врозь, стойка.
1 – наклон влево, руки скользят вдоль тела, правая – вверх, левая – вниз,
2 – исх. положение принять,
3,4, - то же, только вправо. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

  9)  Исх. п. – руки на поясе, основная стойка,.
1 – мах левой ногой в сторону, вдох,
2 – расслабить мышцы, принять исх. положение, выдохнуть,
3,4 – то же, только с правой ноги. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

  10)  Исх. п. – упор на коленях.
1,2 – выпрямляем правую ногу и поднимаем ее как можно выше назад,
3,4 – вернуться в исх. положение,
5 - 8 – то же, только с левой ноги. Руки не сгибать, Ногу нужно выпрямлять полностью, носок – оттянут. Дыхание равномерное, в медленном темпе повторить 3-4 раза. 

  11)  Исх. п. – руки в стороны, ладонями вперед, лежа на спине, ноги врозь.
1 – левую руку вперед, поворот туловища вправо и хлопок нею по ладони правой руки, выдох,
2 –исх. положение, вдох,
3,4 – то же, только в другую сторону. Поворот выполнять в поясничной части туловища, ноги от пола не отрывать.

  12)  Исх. п. – в основной стойке
1 – резкий мах левой ногой назад, кисти расслаблены, руки в стороны, вдох,
2 – «уронить» руки, выдох, вернуться в исх. положение, 
3,4 – то же, только с правой ноги. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

  13)  Исх. п. – стойка, руки к плечам, ноги врозь.
1,2 – руки в стороны, ладони вверх, вдох, прогнуться хорошо,
3,4 – руки расслабленно к плечам, выдох, вернуться в исх. положение. В медленном темпе повторить 3-4 раза.

   14)  Исх. п. – в основной стойке
1 - 4 - ходьба на месте (высокое поднимание бедра). Темп средний, продолжительность – 25-30 секунд. Закончить ходьбу двумя дыхательными упражнениями.

  Это приблизительный комплекс упражнений для людей пожилого возраста. Вы можете его изменить, добавить свои упражнения. Пусть утренняя гигиеническая гимнастика дает Вам заряд силы и бодрости на весь день!




   


Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Виды качественного отопительного оборудования
Качественное отопительное оборудование играет важную роль в обеспечении комфорта и эффективного отопления зданий. Вот несколько распространенных видов качественного отопительного оборудования на сайте...
Раковина из цельного камня
Раковина из цельного камня, также называемая интегральной или монолитной раковиной, представляет собой изделие, изготовленное из специального материала, который сочетает в себе натуральные минеральные...
Как выбрать каменную раковину
Каменная раковина – это раковина (чаша для мытья рук или посуды) изготовленная из натурального камня или искусственного каменного материала. Каменные раковины имеют много преимуществ, таких как высока...
Как отремонтировать обычный холодильник
Холодильник - это бытовое электрическое устройство, предназначенное для хранения пищевых продуктов и поддержания их низкой температуры. Основной принцип работы холодильника заключается в том, что он о...
Виды спецтехники: экскаватор и другие
Спецтехника является важным сегментом в строительной и грузоперевозочной отраслях. Вот некоторые из основных видов спецтехники, включая экскаваторы и другие:...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio