Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста

   Дело в том, что длительное нарушение внутреннего регулирования главных функциональных систем организма, которое вызывается переходом от спокойного к активному состоянию, может отрицательно влиять на здоровье человека.


  Известно, что возбуждаемость нервной системы и работоспособность после сна повышается быстрее при получении импульсов от мышц к нервной системе. Импульсы, передаваемые работающими мышцами через центральную нервную систему, действуют в первую очередь, на дыхательную и сердечнососудистую системы. Если после сна с помощью различных упражнений включить в активную деятельность разные мышечные группы, процесс пробуждения значительно ускорится.


  Для этой цели служит утренняя гигиеническая гимнастика – так называемая «зарядка» для активизации всех процессов в организме. Под влиянием гимнастики пополняется дефицит движений, укрепляются связки и суставы, возрастает двигательная способность позвоночника и грудной клетки, убираются нарушения осанки, улучшается состояние костной и соединительной тканей. В процессе занятий увеличивается сила, тонус мышц.

 
  Для людей пожилого возраста утренняя гигиеническая гимнастика имеет важное значение для поддержания общего тонуса всего организма. Пожилым людям следует придерживаться таких рекомендаций:


  - проснувшись, не спешите сразу вставать. Лежа потянитесь хорошенько, сделайте легкий самомассаж;
  - поднимайтесь медленно, без резких движений,
  - сразу выпейте стакан теплой воды – для очищения организма от собравшихся за ночь вредных веществ;
  - утренняя гигиеническая гимнастика должна проходить в хорошо проветренном помещении;
  - одежда должна быть удобной и соответствовать температуре воздуха в помещении;
  - выполняя упражнения, следите за правильным дыханием;
  - нагрузка в комплексе должна быть такой, чтобы после зарядки возникало ощущение бодрости, хорошего настроения;
  - после гимнастики приступите к водным процедурам.
   
  Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста включает в себя упражнения, направленные на активизацию работы всех групп мышц. Приведем пример комплекса упражнений.

  1)  Исх.п. – сидя на стуле. Совершаем движения глазами вверх, вниз, вправо, влево. Круговые движения глазами (влево, вверх, вправо, вниз и в обратном направлении). Движения делать по очереди с открытыми и закрытыми глазами, в среднем темпе, по 10 раз. Закончив упражнение, легко погладьте пальцами закрытые глаза и несколько раз быстро моргните.

  2)  Исх.п. – то же. Повороты головы при фиксированном впереди себя взгляде. Выполнять в среднем темпе по 5 – 6 раз в разных направлениях.

  3)  Исх.п. – то же. Сжимание и разжимание век. Движения делать в среднем темпе, с усилием, по 10-15 раз.


  4)  Исх. п. – в основной стойке.
1-2 – руки вверх, левую ногу назад, на носок, вдох, потянуться, 
3-4 – руки расслаблены внизу, выдох, возвратиться в исх. положение, 
5-8 – то же, с правой ноги. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.

  5)  Исх. п. – стойка, руки перед грудью, ноги врозь.
1 – резкий поворот всего туловища влево, вдох, руки вверх, 
2 – исх.положение, выдох,
3 - наклон назад, вдох, руки в стороны, 
4 – исх.п., выдох,
5,6 – то же, изменив положение рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

  6)  Исх. п. – ноги врозь, узкая стойка, руки на поясе.
1 – подняться на носках, вдох,
2 – присесть, правую руку вперед, левую назад, выдох,
3,4 – вдох, исх. положение,
5,6 – то же, изменив положение рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

  7)  Исх. п. – упор, сзади сидя.
1,2 – прогнувшись, согнуть правую ногу вперед, упор, сзади лежа, 
3,4 – исх. положение,
5 - 8 – то же, только сгибая левую ногу. Повторить 4-6 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное. 

  8)  Исх. п. – ноги врозь, стойка.
1 – наклон влево, руки скользят вдоль тела, правая – вверх, левая – вниз,
2 – исх. положение принять,
3,4, - то же, только вправо. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

  9)  Исх. п. – руки на поясе, основная стойка,.
1 – мах левой ногой в сторону, вдох,
2 – расслабить мышцы, принять исх. положение, выдохнуть,
3,4 – то же, только с правой ноги. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

  10)  Исх. п. – упор на коленях.
1,2 – выпрямляем правую ногу и поднимаем ее как можно выше назад,
3,4 – вернуться в исх. положение,
5 - 8 – то же, только с левой ноги. Руки не сгибать, Ногу нужно выпрямлять полностью, носок – оттянут. Дыхание равномерное, в медленном темпе повторить 3-4 раза. 

  11)  Исх. п. – руки в стороны, ладонями вперед, лежа на спине, ноги врозь.
1 – левую руку вперед, поворот туловища вправо и хлопок нею по ладони правой руки, выдох,
2 –исх. положение, вдох,
3,4 – то же, только в другую сторону. Поворот выполнять в поясничной части туловища, ноги от пола не отрывать.

  12)  Исх. п. – в основной стойке
1 – резкий мах левой ногой назад, кисти расслаблены, руки в стороны, вдох,
2 – «уронить» руки, выдох, вернуться в исх. положение, 
3,4 – то же, только с правой ноги. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

  13)  Исх. п. – стойка, руки к плечам, ноги врозь.
1,2 – руки в стороны, ладони вверх, вдох, прогнуться хорошо,
3,4 – руки расслабленно к плечам, выдох, вернуться в исх. положение. В медленном темпе повторить 3-4 раза.

   14)  Исх. п. – в основной стойке
1 - 4 - ходьба на месте (высокое поднимание бедра). Темп средний, продолжительность – 25-30 секунд. Закончить ходьбу двумя дыхательными упражнениями.

  Это приблизительный комплекс упражнений для людей пожилого возраста. Вы можете его изменить, добавить свои упражнения. Пусть утренняя гигиеническая гимнастика дает Вам заряд силы и бодрости на весь день!




   


Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Сайт стройматериалов
Популярность строительных материалов среди заказчиков остается на высоком уровне по  многим причинам. Так, что остается вопрос,  что выбирать и чем руководствоваться  при этом....
Товары для мыловарения
В составе мыла всегда есть наличие основных компонентов. Это щелочь, жирные масла, добавки. Последние представлены красителями, ароматизаторами. Метод самостоятельного мыловарения имеет достоинства. З...
Все для фигурного катания: какую одежду нужно купить?
Фигурное катание - невероятно красивый вид спорта. Особенно в исполнении девушек. Но за внешней изящностью прячутся серьезные тренировки, травмы. Чтобы минимизировать отрицательные моменты необходимо ...
Подготовка к школе: что это и нужна ли?
Многие родители, отправляя своего ребенка в первый класс, сталкиваются с тем, что он не готов. Ему сложно освоиться элементарную программу, он не понимает то, что говорят на уроках. Как следствие, отс...
Разновидности фаллоимитаторов: на чём остановить выбор?
Заглянув в интимный магазин, вы обнаружите сотни фаллоимитаторов. И невероятно сложно остановить выбор на чём-то одном. Чтобы найти тот самый \"подходящий\", придётся изучить ассортимент. Это поможет ...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio