Комплекс упражнений для лечения близорукости

  Сейчас подобные упражнения так же применяются в клиниках, при этом глазные мышцы тренируются плюсовыми и минусовыми линзами. Но не обязательно ложиться в клинику, чтоб сохранить зрение. Достаточно в домашних условиях, лучше всего с утра,  проделывать комплекс упражнений для лечения близорукости.

    Рассмотрим такой комплекс упражнений.

1.   Очистительное дыхание. Встаньте прямо, расставив  ноги на ширину плеч, закройте глаза и медленно выдохните, расслабляясь. Медленно выдыхайте, наполнив воздухом сперва нижнюю часть лёгких (выдвинув живот вперёд), затем среднюю (расширив рёбра и грудь), а потом верхнюю (подняв ключицы). Выдыхайте воздух толчками, отдельными порциями через рот, плотно сжав при этом зубы и расслабив язык, издавайте похожие на СИШ звуки. Выполняйте 3 – 5 раз.
2.   Носовое дыхание. Закройте глаза, голову держите прямо. Выдохните через нос и медленно вдыхайте на счёт 6 – 8,  наполнив воздухом сперва нижнюю часть лёгких, среднюю и верхнюю. Выдержите паузу за счёт 3 – 4 (пауза наполовину короче вдоха или выдоха). Затем медленно выдыхайте с одинаковой продолжительностью выдоха или вдоха. Сперва втяните живот внутрь, удалив воздух из нижней части лёгких, затем спустите грудь, удалив воздух из средней части, плечи, удалив воздух из нижней.  Перед началом нового вдоха снова выдержите паузу. Выполняйте 7 – 15 раз.
3.   Повороты головы.  Примите устойчивую позу, держите спину прямо, зафиксируйте взгляд на маленькой точке или маленьком предмете на стене на уровне глаз. Медленно поворачивайте голову назад, плавно выдохнув, при этом смотрите на выбранную точку или предмет. Поверните голову вправо, поднимите вверх, опустите вниз. Поднимите голову вверх, одновременно повернув её налево. Опустите вниз, одновременно повернув её направо. Опустите голову вниз, одновременно повернув налево. Поворачивая голову, старайтесь достичь самых крайних положений, не отрывайтесь от точки и не забывайте о паузе в каждой позиции. Повторяйте 3 – 7 раз. Затем закройте глаза, расслабьте веки и трижды сделайте очистительное дыхание.
4.   Вращение головы. Исходное положение тела и фиксация взгляда как в предыдущем упражнении. Нужно медленно вращать головой по часовой стрелке и  максимально запрокидывать голову, когда проходите нижнюю часть круга. Сделайте 3 –7 оборотов, расслабьтесь, закрыв глаза на 3 –5 сек.  Затем нужно сделать столько же оборотов против часовой стрелки. Закройте глаза, расслабьте веки и трижды сделайте очистительное дыхание.
5.   Повороты глаз. Займите устойчивую позу, держа прямо спину и голову. Теперь вам нужно посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в левый нижний угол. Задерживайте взгляд на каждой позиции 3 – 5 секунд. Повторяйте  5 –7 раз (голова неподвижна). Закройте глаза, расслабьте веки и трижды сделайте очистительное дыхание.
6.   Вращение глаз. Возьмите в правую руку палочку, конец которой ярко выкрашен и медленно опишите максимальную окружность по часовой стрелке, неотрывно следя глазами за кончиком палочки. Научитесь совершать полный круг в каждую сторону, не отрываясь и не теряя концентрацию. Постепенно научитесь выполнять 3 – 5 оборотов, как по часовой стрелке, так и против часовой.
7.   Фиксирование внимания на кончике носа. Смотрите на него, ни о чём не думая. Не отрываясь и не моргая. Сначала смотрите 10 – 20 секунд, пока не появится лёгкая слезливость и рябь в глазах. Постепенно увеличьте время до 3 – 5 мин. Закройте глаза, расслабьте веки и трижды сделайте очистительное дыхание.
8.   Фиксирование взгляда на плечах, не моргая и не поворачивая головы, сначала на правом, затем на левом. Если в глазах возникли болезненные ощущения, немного отдохните и повторите упражнение, постепенно доводя его продолжительность до 2 – 4 мин. Закройте глаза, расслабьте веки и трижды сделайте очистительное дыхание.
9.   Поочерёдное фиксирование взгляда на пальце и на горизонте. Установите большой палец руки на уровне головы, приблизительно 30 см от глаз. Теперь вам необходимо смотреть сначала на кончик пальца, затем на линию горизонта или другую удалённую точку, и при этом  задерживаться в каждом положении 2 – 3 сек. Располагайте палец в одном направлении с выбранной точкой. Переводя взгляд, старайтесь не двигать глазными яблоками. Сосредоточьтесь. Выполняйте 1 – 3 мин. Закройте глаза, расслабьте веки и трижды сделайте очистительное дыхание.
10.   Усиление кровообращения в глазах. Моргайте глазами максимум 10 раз. Потом крепко зажмурьтесь и сразу же широко откройте глаза. Выполняйте 5 раз. Выполняя такую «утреннюю гимнастику», не перенапрягайтесь, дышите энергично, но легко. И, закончив упражнения, обязательно погрузите лицо с открытыми глазами в холодную кипячёную воду 3 – 4 раза по 15 сек.

  Однако чтобы сохранить зрение, выполнения комплекса упражнения для лечения близорукости недостаточно. В течение дня, когда глаза устают, или когда появляется свободная минутка, нужно делать упражнения на расслабление. Можно закрыть глаза и глубоко вдохнуть, медленно выдыхая и направляя энергию в область глаза. Можно делать пальминг, прикрывая глаза ладонями. Можно массировать глаза, прикасаясь к ним ладонями (точка опоры – лоб) с чередованием надавливания, вращения поглаживания и вибрации. Но главное – беречь зрение, чтоб в упражнениях для лечения вовсе отпала необходимость.

Приятного Вам аппетита!