Питание для женщин во время занятий в тренажерном зале

   Безусловно, тренажерный зал, это место, которое поможет не только держать себя в форме, но и поднять настроение. Причем многие, имея достаточно подтянутые формы, занимаются в тренажерном зале ради своего удовольствия. Как бы там ни было, посещая залы для получения силовой нагрузки, необходимо правильно питаться. Поговорим про питание для женщин во время занятий в тренажерном зале.

 

  Важно отметить то, что употребляемые нами продукты ежедневно могут являться как помощниками, так и тяжелой ношей для людей, занимающихся спортом. Те, кто не придерживаются правильного питания, зачастую не могут понять, почему тренировки переносятся достаточно тяжело. Это происходит не, потому что к тренировкам организм не подприготовленлен, а потому, что организм потребляет пищу в неправильно составленном режиме. Такая организация может привести к дискомфортным ощущениям, повышенной утомляемости, а главное к отсутствию результата от тренировок. Именно поэтому питанию для женщин во время занятий в тренажерном зале уделяется особое питание.

 

  Предлагаю рассмотреть несколько основных правил, которые помогут организовать правильный режим питания во время занятий в тренажерном зале.

 

    1.Питьевой режим.

 

  Данный пункт достаточно важен не только для женщин, которые занимаются спортом. Специалисты всегда рекомендуют выпивать много воды. Если женщина занимается спортом в тренажерном зале в зимний период, то количество выпитой воды за день, должно составлять 2,5-3 литра. Причем в данный параметр не входят напитки и соки. Летом количество воды необходимо увеличить. Все дело в том, что при интенсивных тренировках, женский организм теряет большое количество жидкости. Ее недостаток может весьма негативно сказаться на всем организме. Как минимум может наступить повышенная утомляемость и плохое настроение. А если организм будет чувствовать постоянную нехватку жидкости, то могут возникнуть проблемы в работе кишечника, сердечнососудистой системе, а также почек. Употреблять воду желательно до еды и по истечении часа после нее. Кроме того, в процессе тренировки, некоторое количество выпитой воды также приветствуется.

 

    2.Время между обедом и ужином.

 

  Как правило, время которое способна уделить женщина занятиям в тренажерном зале, это время между обедом и ужином. Именно поэтому, в обед питание для женщин должно содержать достаточно богатую углеводами пищу. Это может быть каша, рис, картофель. Как известно, углеводы являются отличным источником энергии. Для того чтобы во время тренировки чувствовать бодрость духа и прилив сил, поход в тренажерный зал необходимо производить через 2-3 часа, после принятия обеда. Именно по истечении данного промежутка времени, все съеденное организм уже усвоит. Кроме того, для того чтобы пищеварение было в норме и не мешало проведению тренировки, в обед очень хорошо скушать овощной салат в добавок ко всему прочему.

 

    3.Фрукты.

 

  Фрукты, которые любят употреблять женщины способны не только доставить удовольствие и обогатить организм витаминами, но и снабдить вас необходимой энергией. Кроме того, это прекрасный продукт которые очень быстро усваивается и поэтому фрукты можно употреблять непосредственно перед тренировкой в тренажерном зале. Это даст дополнительную подпитку организму.

 

    4.После занятий.

 

  После того как вы вышли из спортивного зала и направились домой, не нужно садится за стол и нападать на вкусный ужин. Употребление пищи после тренажерного зала необходимо начинать не ранее через час. Если через час у вас аппетит не проснется, то кушать можно после появления чувства голода. Все дело в том, что в процессе тренировки, кровь стремится от внутренних органов, направится к скелетной мускулатуре. Если же сразу заполнить желудок продуктами, то организм начнет перераспределять поток крови и к желудку. В такой ситуации мышцы не смогут просто полностью восстановится и эффект от тренировки будет снижен.  Если же вы после  тренировки испытываете чувство голода, то лучше скушать какой-либо фрукт.

 

    5. Ужин.

 

  Ужин женщины, которая посещает тренажерный зал, должен быть достаточно обогащен белковой пищей. Это рыба, мясо, горох, фасоль и т.д. Также в рацион необходимо включить салат или тушеные овощи. Очень важно, при занятиях спортом следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал белкового голодания. Дело в том, что белок и аминокислоты, которые он содержит, учувствуют во многих жизненно важных процессах. Кроме того, в процессе тренировки происходит разрушение некоторого количества мышечных волокон, которые восстанавливаются с участием белка.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Купить муксун в нашем интернет магазине
В электронном каталоге нашего сайта вы найдете свежемороженую рыбу, рыбу холодного копченого муксун по выгодной цене....
Особенности уничтожения тараканов в доме
Считается, что тараканы в доме появляются из-за мусора и антисанитарии. Поэтому, если поддерживать чистоту, то \"рыжие\" и \"усатые\" гости обойдут жилплощадь стороной. Это глубокое заблуждение, поско...
Мостовой кран: особенности, сферы применения и характеристики
Грузоподъемного оборудования, используемого для выполнения различных видов работ, сейчас существует немало. Имеется и мостовой кран, который нашёл широкое применение на различных производственных пред...
Четыре шага по заказу памятника на могилу
Памятник на могилах становится неотъемлемым атрибутом. Это доступный способ подчеркнуть важность усопшего человека. А самое главное, наилучший метод увековечить его имя после смерти на долгое время. В...
Смотрите фильмы 2021 бесплатно в хорошем качестве
Современный человек уже не может представить свою жизнь без хорошего фильма по вечерам. К счастью, мировой кинематограф наращивает темпы развития, чтобы удовлетворить потребности аудитории любого возр...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio