Питание для женщин во время занятий в тренажерном зале

   Безусловно, тренажерный зал, это место, которое поможет не только держать себя в форме, но и поднять настроение. Причем многие, имея достаточно подтянутые формы, занимаются в тренажерном зале ради своего удовольствия. Как бы там ни было, посещая залы для получения силовой нагрузки, необходимо правильно питаться. Поговорим про питание для женщин во время занятий в тренажерном зале.

 

  Важно отметить то, что употребляемые нами продукты ежедневно могут являться как помощниками, так и тяжелой ношей для людей, занимающихся спортом. Те, кто не придерживаются правильного питания, зачастую не могут понять, почему тренировки переносятся достаточно тяжело. Это происходит не, потому что к тренировкам организм не подприготовленлен, а потому, что организм потребляет пищу в неправильно составленном режиме. Такая организация может привести к дискомфортным ощущениям, повышенной утомляемости, а главное к отсутствию результата от тренировок. Именно поэтому питанию для женщин во время занятий в тренажерном зале уделяется особое питание.

 

  Предлагаю рассмотреть несколько основных правил, которые помогут организовать правильный режим питания во время занятий в тренажерном зале.

 

    1.Питьевой режим.

 

  Данный пункт достаточно важен не только для женщин, которые занимаются спортом. Специалисты всегда рекомендуют выпивать много воды. Если женщина занимается спортом в тренажерном зале в зимний период, то количество выпитой воды за день, должно составлять 2,5-3 литра. Причем в данный параметр не входят напитки и соки. Летом количество воды необходимо увеличить. Все дело в том, что при интенсивных тренировках, женский организм теряет большое количество жидкости. Ее недостаток может весьма негативно сказаться на всем организме. Как минимум может наступить повышенная утомляемость и плохое настроение. А если организм будет чувствовать постоянную нехватку жидкости, то могут возникнуть проблемы в работе кишечника, сердечнососудистой системе, а также почек. Употреблять воду желательно до еды и по истечении часа после нее. Кроме того, в процессе тренировки, некоторое количество выпитой воды также приветствуется.

 

    2.Время между обедом и ужином.

 

  Как правило, время которое способна уделить женщина занятиям в тренажерном зале, это время между обедом и ужином. Именно поэтому, в обед питание для женщин должно содержать достаточно богатую углеводами пищу. Это может быть каша, рис, картофель. Как известно, углеводы являются отличным источником энергии. Для того чтобы во время тренировки чувствовать бодрость духа и прилив сил, поход в тренажерный зал необходимо производить через 2-3 часа, после принятия обеда. Именно по истечении данного промежутка времени, все съеденное организм уже усвоит. Кроме того, для того чтобы пищеварение было в норме и не мешало проведению тренировки, в обед очень хорошо скушать овощной салат в добавок ко всему прочему.

 

    3.Фрукты.

 

  Фрукты, которые любят употреблять женщины способны не только доставить удовольствие и обогатить организм витаминами, но и снабдить вас необходимой энергией. Кроме того, это прекрасный продукт которые очень быстро усваивается и поэтому фрукты можно употреблять непосредственно перед тренировкой в тренажерном зале. Это даст дополнительную подпитку организму.

 

    4.После занятий.

 

  После того как вы вышли из спортивного зала и направились домой, не нужно садится за стол и нападать на вкусный ужин. Употребление пищи после тренажерного зала необходимо начинать не ранее через час. Если через час у вас аппетит не проснется, то кушать можно после появления чувства голода. Все дело в том, что в процессе тренировки, кровь стремится от внутренних органов, направится к скелетной мускулатуре. Если же сразу заполнить желудок продуктами, то организм начнет перераспределять поток крови и к желудку. В такой ситуации мышцы не смогут просто полностью восстановится и эффект от тренировки будет снижен.  Если же вы после  тренировки испытываете чувство голода, то лучше скушать какой-либо фрукт.

 

    5. Ужин.

 

  Ужин женщины, которая посещает тренажерный зал, должен быть достаточно обогащен белковой пищей. Это рыба, мясо, горох, фасоль и т.д. Также в рацион необходимо включить салат или тушеные овощи. Очень важно, при занятиях спортом следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал белкового голодания. Дело в том, что белок и аминокислоты, которые он содержит, учувствуют во многих жизненно важных процессах. Кроме того, в процессе тренировки происходит разрушение некоторого количества мышечных волокон, которые восстанавливаются с участием белка.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!
Вулкан дарит возможность играть без регистрации!Казино Вулкан - это лучшее заведение для тех, кто любит азартные игры, да еще и получать за это деньги....
Лучшие фильмы для изучения английского
Думаете, что изучение английского это скучно? В этой статье мы докажем, что нет. Читайте статью, о том, как выучить английский, смотря фильмы....
Как не надо учить английский язык. Вредные советы.
Существует множество методик, используя которые, можно очень быстро освоить разговорный английский язык....
Лучшие слоты в казино Вулкан на рубли
Лучшие слоты в казино Вулкан на рублиБазовые стратегии, позволяющие получить выигрыши в онлайн казино Вулкан на рубли сегодня не являются секретом....
Хрустальные люстры с декоративной подсветкой на splendid-ray.ua
Приобрести хрустальные люстры сейчас можно на любой вкус, самое главное обращаться в правильный магазин. Только надежный продавец предоставит хороший выбор действительно качественной продукции....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio