Раздел: Рецепты здоровья и красоты

17 правил здорового сна

Что нужно знать, чтобы просыпаться утром свежим, отдохнувшим и полным сил?

1. Соблюдайте режим. Вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, во сколько вы легли. Заведите привычку, помогающую расслабиться перед сном, например принимать теплую ванну, делать упражнения по самовнушению, слушать спокойную медитативную музыку.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессорных средств. А стрессы, как известно, одна из причин плохого сна. Лучшее время для занятий - с 17 до 20 часов. Оптимальная частота - 3-4 раза в неделю, продолжительность - 30-60 минут. Основное правило - прекращать занятия нужно минимум за 1,5 часа до сна.

3. Уменьшайте потребление стимуляторов нервной системы. Основной возбудитель-кофеин. Он содержится в кофе, чае (в зеленом примерно в 1,5 раза больше, чем в черном), тонизирующих напитках, шоколаде. Все эти продукты нужно употреблять не позднее чем за 4-6 часов до сна. Пожилым людям - за 8 часов. На ночь лучше выпить стакан кефира, ряженки или воды. Не меньшим стимулирующим эффектом обладает никотин. Отказ от курения может значительно улучшить сон. По крайней мере не курите за 2 часа до сна.

4. Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Алкоголь в повышенном количестве вовсе не содействует крепкому сну. У человека, выпившего, например, более 100 г водки или 2 стаканов вина, сон будет прерывистым и беспокойным.

5. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ешьте не позднее чем за 2-3 часа до сна. Исключайте продукты, вызывающие газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Отдавайте предпочтение легким закускам, йогурту, бананам или яблокам.

6. При длительном стрессе принимайте антистрессорные препараты растительного происхождения. Принято считать, что настой валерианы, пустырника, душицы, мяты нужно пить на ночь. На самом деле это не снотворные, а успокоительные средства, они приводят в порядок нервную систему и человек лучше засыпает. Поэтому пить их нужно курсом 2-3 недели по три раза в день (в том числе и утром) по 10-20 капель.

7. Матрац лучше выбрать ортопедический и не слишком жесткий. Подушка должна быть сделана из качественного натурального (пух, латекс) или синтетического (холофайбер, мемориформ, техногель) материала. Из соображений гигиены стирать или чистить ее нужно раз в полгода и менять раз в три-четыре года.

Если нарушения сна принимают хронический характер, не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Обратитесь к терапевту, который в случае необходимости направит вас к врачу-сомнологу. Помните: хорошо спит тот, кто хорошо прожил день.

Приятного Вам аппетита!