Раздел: Рецепты здоровья и красоты

Аквабилдинг-упражнения в воде

Звучным словом «аквабилдинг» называются упражнения в воде, оказывающие благотворное влияние на весь организм, помогающие «строить» свое тело, делать его красивым, стройным, крепким. Как и стретчинг, аквабилдинг сначала активно использовался только как новый вид подприготовленки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50 % членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективнейших средств подприготовленки к Олимпийским играм в Сеуле. Но исследования, проведенные учеными, доказали, что аквабилдинг нужен не только спортсменам. В несколько упрощенной форме он полезен абсолютно всем для укрепления здоровья.

Упражнения в воде необходимы пожилым людям (у них часто возникают резкие болевые ощущения при выполнении, казалось бы, обычных движений из-за возрастных изменений в суставах, позвоночнике), страдающим ревматизмом, лицам с физическими и психическими недостатками, слепым, женщинам до и после рождения ребенка. Бег и различные движения выводе ускорят реабилитацию перенесших стрессы и инфаркты.

Водный тренинг возможен лишь с использованием спасательного жилета или круга, дающих возможность бегать и упражняться в воде, не соприкасаясь с дном. Оказалось, что именно такой бег дает превосходный тренировочный и оздоровительный эффект.
С поддержкой спасательного жилета или круга вы находитесь в воде как бы подвешенным в вертикальном положении. Это позволяет включать в работу почти все мышцы, предотвращать дисбаланс в их развитии, эффективно развивать гибкость без болевых ощущений, характерных для выполнения подобных упражнений на суше. Отличительной чертой этого вида тренировки является то, что во время занятия в воде частота сердечных сокращений на 10—20 ударов в минуту меньше, чем на земле. Облегчает выполнение упражнений выталкивающая сила воды.

30 минут бега в воде дают такой же расход энергии, как 45—50 минут бега по дорожке стадиона.
Если вы не умеете плавать или держитесь на воде не очень уверенно, тренируйтесь у берега, в мелкой части бассейна.


Упражнение 1
Сначала научитесь правильно бегать или ходить в воде. Слегка склонившись вперед, двигайте ногами, как при беге или ходьбе на суше, стараясь сохранять равновесие и не делать лишних движений. Не суетитесь. Руками выполняйте плавные махи вперед-назад, согнув их под углом 90°. Если вы согнете руки под большим углом, вы увеличите сопротивление воды, дадите большую нагрузку мышцам плечевого пояса. Для того чтобы бежать на месте, крутите ногами «велосипед».

Упражнение 2
Выдвиньте правую ногу как можно дальше вперед и чуть влево. Одновременно поверни¬те корпус вправо, выполняя руками размашистые движения, как при маршировке (левая рука согнута). Выполните это же движение, повернув туловище влево и поменяв положение рук и ног. Это упражнение уменьшит талию, укрепит мышцы бедер, рук.

Упражнение 3
Постарайтесь, чтобы ваше тело было строго вертикально, вытяните ступни, словно вы стоите на носочках, руки в стороны. Плавно разведите прямые ноги как можно шире, но не допускайте болезненных ощущений. Затем сведите ноги, плотно сжав колени. Упражнение очень полезно для мышц ног и тазобедренных суставов.

Начинайте занятия с 10 минут ходьбы или бега в воде, каждое упражнение выполняйте по 10 раз. Через неделю увеличьте время бега на 2 минуты, упражнения делайте по 12 раз. Постепенно доведите время бега до получаса, а количество повторений каждого упражнения до 30. Тренироваться по такой схеме следует 3 раза в неделю.

Если вы упражняетесь в естественном водоеме, то продолжительность вашей тренировки будет зависеть от температуры воды.
Успешных вам занятий!

Приятного Вам аппетита!