Раздел: Рецепты здоровья и красоты

Йога-мобилизируем дыхание

Хотите успокоится? – спросил высокий высокий парень. – Наберите полную грудь воздуха и не вдыхайте как можно дольше.
Он стоял на пляже в окружении почтительных зрителей и демонстрировал свои познания в йоге. Собравшиеся старательно вдыхали и надолго замирали. Их лица краснели, бурели. Наконец они с шумом выдыхали и долго не могли выровнять дыхание. Какое уж тут успокоение!
— Пранаяма — дыхательная система йогов,— сказал на прощание «знаток».— Сильная штука!

Сразу несколько ошибок допустил пляжный «учитель» в своих объяснениях. Во-первых, задержка после вдоха является частью мобилизующего дыхания, а не успокаивающего. Во-вторых, сделав максимальный вдох, йоги не просто долго не выдыхают, а держат все дыхательные мышцы напряженными, чтобы не создавать избыточного давления в грудной полости и не навредить сердечно - сосудистой системе. В-третьих, нельзя вырывать из дыхательного цикла какой-то один элемент.

Занятие 5
Мобилизующее дыхание. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох — с ее торможением. Поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация всей нервной системы.
Если вы решили поднять тонус организма, осваивайте мобилизующее дыхание. Дышать можно, сидя на стуле или при ходьбе.

Допустим, вы сделали вдох на 4 шага, задержали дыхание на 2 шага и выдохнули на 4 шага (4:2:4). Это для вас удобный ритм. Подышите так 40—60 секунд. Затем начинайте постепенно удлинять вдох: 5:2:4, 6:2:4, 9:2:4. После этого немного удлиняется и задержка после вдоха: 9:4:5, 10:5:5, Неуказанный ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой. Главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу ваших занятий возрастает в пять раз, задержка — в четыре-пять раз, а выдох — только в два раза.
Помните, что во время мобилизующего дыхания вы не должны ощущать никаких затруднений. Оно должно быть для вас комфортным.

А что же делать для того, чтобы успокоиться?
Здесь все наоборот: удлиняется выдох и пауза после него.
Удлиняйте выдох и задержку после него постепенно и естественно до тех пор. пока он не станет вдвое длиннее вдоха

Приятного Вам аппетита!