Раздел: Рецепты здоровья и красоты
В движенье жизнь
В наш век атома и космоса, электроники и химии, механизации и автоматизации, «умных машин», облегчающих труд на производстве и в быту, на долю человека приходится все меньше физических усилий. Его роль постепенно сердится к управлению и контролю за действием своих механических помощников. Переложив на них большую часть физической работы, современный человек стал испытывать огромный дефицит движения. И результаты не заставили себя ждать: двигательный дефицит породил гипокинезию, или гиподинамию — состояние, вызванное снижением объема и силы мышечных сокращений, угрожающее здоровью человека.Гипокинезию, ставшую массовым явлением, называют болезнью века. О разрушительном действии, которое она оказывает практически на все органы и системы организма, свидетельствует обширный, убедительный экспериментальный и клинический материал. Я расскажу лишь о двух экспериментах.
Молодых крыс разделили на две группы. Животных первой группы поместили не 120 дней в тесные клетки, резко ограничивающие движения. Крысы контрольной группы передвигались свободно. И оказалось, что у крыс, двигательная активность которых была ограничена (гипокинетических), изменились газовый и энергетический обмен, они стали отставать от животных из контрольной группы в весе и росте. За сто дней активные крысы увеличили вес в среднем на 150, а гипокинетические — только на 7 граммов.
В серии дополнительных опытов животных обездвиживали полностью, и тогда они начинали катастрофически худеть. Причина? Серьезные нарушения обмена веществ в мышцах, в результате которых пластические процессы замедлялись и масса мышц уменьшалась. Но ведь сердце—это тоже мышца! Значит, и для него не проходит бесследно отсутствие движений. В сердечной мышце обездвиженных крыс исследователи обнаружили дегенеративные изменения: отдельные участки мышечной ткани переродились в соединительную, которая уже никогда не станет вновь рабочей мышечной тканью.
О том, сколь отрицательно сказывается на работоспособности, психической деятельности и здоровье человека отсутствие достаточной двигательной активности, свидетельствует такой эксперимент: 120 суток десять добровольцев лежали в строго горизонтальном положении. Им разрешалось поворачиваться только с боку на бок и со спины на живот. Прием пищи, физиологические отправления, гигиенические процедуры—все выполнялось в горизонтальном положении, велся строгий учет вводимых продуктов воды и выводимых веществ.
Казалось бы, лежи себе полеживай. Но уже на вторые-третьи сутки добровольцы стали жаловаться на головную боль, боль в различных частях тела, затрудненное засыпание. К концу первой недели боль и неприятные ощущения уменьшились, обследуемые стали более спокойными, они адаптировались к гипокинезии. А между тем она продолжала оказывать на организм свое действие. На 4—5-й неделе специалисты зарегистрировали отклонения в деятельности нервной системы, главным образом ее вегетативных отделов; появились изменения в поведении добровольцев, нарушилась функция сна. Эти явления все время нарастали, и к концу второго месяца уже отмечалась явная вегетативно-сосудистая дисфункция и нервно-психическая астенизация (упадок сил).
Начиная со второго и до середины четвертого месяца наблюдалось прогрессирующее изменение возбудимости и реактивности, снижение функциональных возможностей коры головного мозга — быстрое утомление, извращение реакций, быстро наступающее дремотное состояние.
У добровольцев были выявлены также нарушения водно-солевого, белкового, жирового обмена. Возросло содержание холестерина и липидов в крови, то есть появились реальные предпосылки для развития атеросклероза.
Очень трудной для них оказалась так «называемая ортостатическая про¬ба, которая заключается всего – на всего в том, чтобы сразу встать из положения лежа. Пробу эту провели в конце четвертого месяца, и оказалось, что ортостатическая устойчивость испытуемых настолько ухудшилась, что у четырех из них при попытке встать наблюдалась кратковременная потеря сознания.
То, что от бездействия пострадал опорно-двигательный аппарат, вполне понятно. Но почему отрицательные последствия гипокинезии не ограничиваются ослаблением мышц, связок, которые, казалось бы, единственно и имеют отношение к движению, а распространяются чуть ли не на все остальные функции организма? Одна из главных причин — отсутствие нервных импульсов, которые при любом движении устремляются от работающих мышц и суставов к головному мозгу и стимулируют его деятельность. Нет стимуляции работоспособность головного мозга резко снижается. А поскольку деятельность всех органов контролируется и направляется высшим центром—головным мозгом, при ослаблении или отсутствии контроля их четкая, слаженная работа разлаживается.
— Но ведь условия, в которых оказались десять добровольцев, в жизни практически не встречаются—может возразить читатель.—Значит, и все эти «ужасы» нам не грозят.
Нет, грозят! Действительно, даже самый отъявленный лежебока двигается все же больше, чем участники опыта. Но дело в том, что и неполное ограничение необходимой двигательной активности в конце концов приводит почти к такому же результату, как показывает клинический опыт, организация разумного двигательного режима с учетом функционального состояния организма больного ускоряет выздоровление, ограждает пациента от неблагоприятных последствий гипокинезии. Это тем более важно, что бороться с гипокинезией с помощью фармакологических средств практически невозможно. Лекарства против нее нет ни в одной аптеке, хотя оно очень простое — движение.
Специалисты считают, что современному человеку (особенно тем, кто работает сидя), чтобы восполнить недостаток мышечной нагрузки и компенсировать двигательный дефицит, надо уделять занятиям физкультурой около десяти часов в неделю
Один-два раза в течение рабочего дня обязательно устраивайте физ-культурные паузы. Когда, работая за столом или кульманом, вы почувствуете, что устали, болит спина, стало труднее сосредоточиться, значит, самое время—нет, не выкурить сигарету или выпить чашечку кофе — а проделать несколько несложных упражнений, предварительно проветрив помещение. Такую зарядку лучше делать за полтора-два часа до обеденного перерыва или до окончания работы. Не жалейте 5—7 минут на упражнения: они помогут побороть усталость, восстановить работоспособность.
Снять утомление, накопившееся за день, можно вечером с помощью гимнастики; в отличие от утренней зарядки ее называют разрядкой. Не позже чем за полтора-два часа до сна проделайте в течение 10—15 минут несколько не быстрых и не резких упражнении. Если есть возможность, то после разрядки погуляйте на свежем воздухе, а перед сном примите теплый душ. Занятия эти должны быть регулярными, постарайтесь не пропускать бед особых на то причин ни одного. Кроме того, ходите на лыжах, плавайте в бассейне, если есть садовый участок работайте на нем. Словом, старайтесь в плотной стене повседневных дней найти лазейки и использовать любую возможность подвигаться.
Например, вот уже десять минут вы стоите на остановке в ожидании автобуса. Не томитесь. Две-три останови можно и даже нужно пройти пешком. К ходьбе, к сожалению, многие относятся несерьезно, а между тем это—отличное средство тренировки сердечно - сосудистой, дыхательной, нервной систем. Ходьба, как и другие вида физической активности, улучшает обмен веществ, предупреждает развитие ожирения. Да и доступна она каждому, не требует особой подприготовленки, не знает межсезонья.
При желании тот минимум физической нагрузки, без которого не обойтись, легко вписывается в распорядок дня любого человека. Надо лишь уменьшить время просмотра телепередач или лежания на диване и привлечь на борьбу с гипокинезией зарядку и физкультпаузу, производственую гимнастику и ходьбу, активный отдых после работы и в выходные дни. Надел лишь раз и навсегда уяснить себе, что, без регулярной тренировки, без физической активности немыслимо здоровье. В движенье жизнь, в движенье!
Приятного Вам аппетита!