Раздел: Рецепты здоровья и красоты

Утренняя гимнаситика для школьников

Утренняя гимнастика способствует правильному физическому развитию школьников, укреплению здоровья. Хорошо, если на первом этапе, пока она не войдет в привычку, родители занимаются с детьми
В зарядку включайте упражнения для профилактики нарушения осанки и плоскостопия Выполнять и можно с гимнастической палкой, скакалкой, мячом, эспандером- Продолжительность занятий для учащиеся начальных классов 8—10 минут, старших—20—25 минут. Количество упражнений и число повторений надо увеличивать постепенно. Дыхание свободное, глубокое и ритмичное.

1. Ходьба. Шаг с правой ноги — хлопок руками вперед, шаг с левой ноги—хлопок руками за спиной В течение 30 секунд.
2 И п.—стоя, ноги врозь, кисти сжаты в кулаки. На счет 1—повернуть туловище вправо, развести руки в стороны, сделать ими рывок назад, при этом энергично разжимать пальцы (рисунок 1); на счет 2—вернуться в и. л. На счет 3—4—то же в другую сторону. Ноги с места не сдвигать. Повторить 6—8 раз. Дыхание произвольное.
3. И. п.—стоя, ноги вместе, руки опущены. Круговые движения прямыми руками вперед, с одновременными полуприседами (рисунок 2). То же выполняя круговые движения руками назад. Повторить 12—16 раз. Дыхание произвольное.
4. И п.—сидя верхом на стуле, руки на поясе. На счет 1—2, наклоняясь в сторону, коснуться рукой пола как можно дальше от стула (рисунок 3); на счет 3—4—вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз Дыхание произвольное
5 И. п.—сидя на краю стула, руки сзади на сиденье, правaя нога согнута, левая выпрямлена. На счет 1—3— вращение ногами вперед как при езде на велосипеде (рисунок 4). Не счет 4-6- то же
назад. Дыхание произвольно. Повторить 6-8 раз.
6. И.п. - стоя "в линию" (носок правой ноги - к пятке "левой"), руки опущены. На счет 1 - подняться, руки в стороны - вдох, на счет 2-4 присесть (не опускаясь на пятки), повернуться вправо и опустить руки вниз—выдох (рисунок 5). То же, приставив носок левой ноги к пятке правой ноги Повторить 4—б раз
7. И. п.—сидя на попу, ноги шире плеч, руки к плечам. На счет 1, отведя плечи назад прогнуться—вдох ; на счет 2—наклониться вперед и, поворачивая туловище вправо, левым локтем коснуться пола перед собой—выдох (рисунок в); на счет 2—вернуться в и п.—вдох. На счет 3—4—то же в другую сторону. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 6 раз.
8. И. п.— лежа ив спине, руки вверху за головой. На счет 1—2—прогибаясь в пояснице, перекатиться на живот через правый бок (рисунок Ту, на счет 3—4—вернуться в и. л . На счет 5—8—то же в другую сторону. Нога в коленях не сгибать Дыхание произвольное
9. И п.—лежа ив спине, руки на полу вдоль туловища На счет 1—2—поднимая прямые нога вверх, коснуться носками пола за головой (рисунок 8); не счет 3—4—вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—8 раз.

10. И.П. —стоя, нога вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, с поворотами. На счет 1—3—прыжки на носках ив месте: на счет 4—поворот на 90*. Дыхание произвольное. В течение 30—40 секунд.
11. Ходьбе с энергичными махами рунами в течение 1 минуты. Дыхание произвольное.

Приятного Вам аппетита!