Питание для женщин, занимающихся спортом

  Уделяя особое внимание питанию для женщин, занимающихся спортом, во главу угла должно быть поставлено главное правило: потребляемая пища должна восполнять энергетические затраты организма  во время тренировок и ускорять при этом обмен веществ.  Тогда женщине удастся поддерживать  в организме необходимое физиологическое равновесие и избежать  многих женских заболеваний, напрямую связанных с чрезмерным  занятием спортом. 

 

  Самым оптимальным вариантом будет разработка специалистом-диетологом индивидуальной диеты для каждой женщины-спортсменки. Это самое верное решение для женщин, которые занимаются спортом профессионально. Спорт – это очень серьезно.

  Но поскольку в последнее время все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаются бегом, фитнесом  - одним словом – физкультурой, то и им необходимо  в питании придерживаться определенных правил.  Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и достигнутые в результате разумных физических нагрузок результаты.

 

  Итак, запомните: простота – залог здоровья. Чем менее сложным по приприготовленлению является блюдо,тем меньше, входящих в него компонентов подверженных термической обработке, тем более ценным оно является в пищевом отношении. Всякого рода химические добавки способствуют замедлению обмена веществ. Приправляйте приготовленые блюда зеленью, употребляйте в пищу овощи, ягоды и фрукты, как естественный источник витаминов.

  Идёте на тренировку, зайдите в кондитерскую, шоколадка или сдобная  булочка с чаем – это как раз  то, что нужно съесть перед интенсивной тренировкой.

 

  После тренировки необходимо пить минеральную воду для восполнения потери жидкости организмом.  Далее в течение часа съешьте немного белковой пищи, скажем,  30-50 граммов курицы или постного мяса. Непосредственно после тренировке в организме идет процесс активного распада белка. Вообще при интенсивных занятиях физическими упражнениями нельзя допускать белкового голодания. Соблюдение этого условия очень важно для всех занимающихся спортом, так как мышечные волокна должны восстанавливаться во время отдыха. А это невозможно без поступления в организм необходимых аминокислот, входящих в состав белковой пищи.

 

  Не следует после занятий физкультурой сильно перегружать печень, а потому в это время не рекомендуется есть  копченую, острую и жирную пищу.

Чтобы организовать правильное питание для женщин, занимающихся спортом, следует брать за основу ежедневного рациона определенные продукты и приприготовленленные из них блюда.

 

  Женщины должны употреблять здоровую пищу:

суп из овощей; картофель, сваренный «в мундире»; картофель печеный; черный хлеб; яйца (не более одного в день); зелень укропа и петрушки; отварное мясо; рыба отварная; каши из различных видов круп (перловка, гречка, манка, овсянка, пшенка) с маслом; фрукты; овощные салаты, заправленные растительным маслом; чай; молоко; кисломолочные продукты (на ночь стакан кефира или простокваши); соки; черносмородиновое варенье.

 

  И еще один момент: от правильной организации режима приема пищи зависит скорость адаптации организма женщины к интенсивным физическим тренировкам, в частности, на занятиях фитнессом.  Правильное питание для женщин поможет избежать повышенной утомляемости, дискомфортных ощущений и обеспечит получение и сохранение желаемого результат после тренировок.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Чебоксарские двери межкомнатные: качество, цены
Чебоксары являются столицей Чувашской Республики в России. Одной из известных отраслей промышленности в Чебоксарах является производство дверей, в частности межкомнатных. Чебоксары известны качественн...
Планкен из сосны. Естественная красота и прочность
В современном мире, когда речь заходит о строительстве и дизайне, планкен из сосны становятся все более популярным и востребованным материалом. Этот природный материал, полученный из сосновых деревьев...
Защита и стиль. Революция в мире масок для лица
В последние годы маски для лица стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Вне зависимости от сезона, они прочно вошли в наш гардероб, став непременным аксессуаром и символом ответственности в эпох...
Всеволожский коттеджный поселок. Оазис комфорта и спокойствия
Всеволожский коттеджный поселок – это уникальное место, где сливаются воедино элегантный стиль, комфорт и окружение природы. Расположенный в живописном районе, этот поселок становится идеальным выборо...
Щебень: что за материал и где используется?
Сферы применения щебня как строительного материалаЩебень входит в число популярных строительных материалов. Он широко используется в самых разных отраслях. Происхождение может быть разным: из отходов ...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio