Питание для женщин, занимающихся спортом

  Уделяя особое внимание питанию для женщин, занимающихся спортом, во главу угла должно быть поставлено главное правило: потребляемая пища должна восполнять энергетические затраты организма  во время тренировок и ускорять при этом обмен веществ.  Тогда женщине удастся поддерживать  в организме необходимое физиологическое равновесие и избежать  многих женских заболеваний, напрямую связанных с чрезмерным  занятием спортом. 

 

  Самым оптимальным вариантом будет разработка специалистом-диетологом индивидуальной диеты для каждой женщины-спортсменки. Это самое верное решение для женщин, которые занимаются спортом профессионально. Спорт – это очень серьезно.

  Но поскольку в последнее время все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаются бегом, фитнесом  - одним словом – физкультурой, то и им необходимо  в питании придерживаться определенных правил.  Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и достигнутые в результате разумных физических нагрузок результаты.

 

  Итак, запомните: простота – залог здоровья. Чем менее сложным по приприготовленлению является блюдо,тем меньше, входящих в него компонентов подверженных термической обработке, тем более ценным оно является в пищевом отношении. Всякого рода химические добавки способствуют замедлению обмена веществ. Приправляйте приготовленые блюда зеленью, употребляйте в пищу овощи, ягоды и фрукты, как естественный источник витаминов.

  Идёте на тренировку, зайдите в кондитерскую, шоколадка или сдобная  булочка с чаем – это как раз  то, что нужно съесть перед интенсивной тренировкой.

 

  После тренировки необходимо пить минеральную воду для восполнения потери жидкости организмом.  Далее в течение часа съешьте немного белковой пищи, скажем,  30-50 граммов курицы или постного мяса. Непосредственно после тренировке в организме идет процесс активного распада белка. Вообще при интенсивных занятиях физическими упражнениями нельзя допускать белкового голодания. Соблюдение этого условия очень важно для всех занимающихся спортом, так как мышечные волокна должны восстанавливаться во время отдыха. А это невозможно без поступления в организм необходимых аминокислот, входящих в состав белковой пищи.

 

  Не следует после занятий физкультурой сильно перегружать печень, а потому в это время не рекомендуется есть  копченую, острую и жирную пищу.

Чтобы организовать правильное питание для женщин, занимающихся спортом, следует брать за основу ежедневного рациона определенные продукты и приприготовленленные из них блюда.

 

  Женщины должны употреблять здоровую пищу:

суп из овощей; картофель, сваренный «в мундире»; картофель печеный; черный хлеб; яйца (не более одного в день); зелень укропа и петрушки; отварное мясо; рыба отварная; каши из различных видов круп (перловка, гречка, манка, овсянка, пшенка) с маслом; фрукты; овощные салаты, заправленные растительным маслом; чай; молоко; кисломолочные продукты (на ночь стакан кефира или простокваши); соки; черносмородиновое варенье.

 

  И еще один момент: от правильной организации режима приема пищи зависит скорость адаптации организма женщины к интенсивным физическим тренировкам, в частности, на занятиях фитнессом.  Правильное питание для женщин поможет избежать повышенной утомляемости, дискомфортных ощущений и обеспечит получение и сохранение желаемого результат после тренировок.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
Военные фигурки в конструкторах Лего
Игрушки на военную тематику всегда пользовались большой популярностью. Особенно среди мальчишек. Вместе с друзьями они могут устроить настоящие баталии, генеральные сражения. Лучшим подарком станут ко...
Как выбрать и купить сантехнику онлайн?
Не стоит пренебрежительно относиться к выбору и покупке сантехники. Не забывайте, что она является основой для вашего комфорта. Если вы не желаете сожалеть в будущем, составьте план покупок. Пройдитес...
Правильно выбираем смесители на кухню
Один из потребителей воды в доме — это кухня. В этом помещении часто что-то готовят, моют овощи и фрукты. В результате смеситель открывается по несколько десятков раз на день. Поэтому основное требова...
Купить раковину для ванной комнаты
Раковина – важный элемент в оформлении и планировке ванной комнаты. Она является основной для личной гигиены и местом для хранения вещей. Сегодня купить раковину для ванной комнаты можно под индивидуа...
Азарляндия — центр детского отдыха и веселья
Каждый родитель стремится к тому, чтобы сделать детство ребенка максимально ярким. Хочется продлить возраст, когда малыш может верить в чудеса и исключительно в добрый мир. Выполнить эту задачу было б...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio