Питание для женщин, занимающихся спортом

  Уделяя особое внимание питанию для женщин, занимающихся спортом, во главу угла должно быть поставлено главное правило: потребляемая пища должна восполнять энергетические затраты организма  во время тренировок и ускорять при этом обмен веществ.  Тогда женщине удастся поддерживать  в организме необходимое физиологическое равновесие и избежать  многих женских заболеваний, напрямую связанных с чрезмерным  занятием спортом. 

 

  Самым оптимальным вариантом будет разработка специалистом-диетологом индивидуальной диеты для каждой женщины-спортсменки. Это самое верное решение для женщин, которые занимаются спортом профессионально. Спорт – это очень серьезно.

  Но поскольку в последнее время все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаются бегом, фитнесом  - одним словом – физкультурой, то и им необходимо  в питании придерживаться определенных правил.  Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и достигнутые в результате разумных физических нагрузок результаты.

 

  Итак, запомните: простота – залог здоровья. Чем менее сложным по приприготовленлению является блюдо,тем меньше, входящих в него компонентов подверженных термической обработке, тем более ценным оно является в пищевом отношении. Всякого рода химические добавки способствуют замедлению обмена веществ. Приправляйте приготовленые блюда зеленью, употребляйте в пищу овощи, ягоды и фрукты, как естественный источник витаминов.

  Идёте на тренировку, зайдите в кондитерскую, шоколадка или сдобная  булочка с чаем – это как раз  то, что нужно съесть перед интенсивной тренировкой.

 

  После тренировки необходимо пить минеральную воду для восполнения потери жидкости организмом.  Далее в течение часа съешьте немного белковой пищи, скажем,  30-50 граммов курицы или постного мяса. Непосредственно после тренировке в организме идет процесс активного распада белка. Вообще при интенсивных занятиях физическими упражнениями нельзя допускать белкового голодания. Соблюдение этого условия очень важно для всех занимающихся спортом, так как мышечные волокна должны восстанавливаться во время отдыха. А это невозможно без поступления в организм необходимых аминокислот, входящих в состав белковой пищи.

 

  Не следует после занятий физкультурой сильно перегружать печень, а потому в это время не рекомендуется есть  копченую, острую и жирную пищу.

Чтобы организовать правильное питание для женщин, занимающихся спортом, следует брать за основу ежедневного рациона определенные продукты и приприготовленленные из них блюда.

 

  Женщины должны употреблять здоровую пищу:

суп из овощей; картофель, сваренный «в мундире»; картофель печеный; черный хлеб; яйца (не более одного в день); зелень укропа и петрушки; отварное мясо; рыба отварная; каши из различных видов круп (перловка, гречка, манка, овсянка, пшенка) с маслом; фрукты; овощные салаты, заправленные растительным маслом; чай; молоко; кисломолочные продукты (на ночь стакан кефира или простокваши); соки; черносмородиновое варенье.

 

  И еще один момент: от правильной организации режима приема пищи зависит скорость адаптации организма женщины к интенсивным физическим тренировкам, в частности, на занятиях фитнессом.  Правильное питание для женщин поможет избежать повышенной утомляемости, дискомфортных ощущений и обеспечит получение и сохранение желаемого результат после тренировок.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
На что обращать внимание при покупке надувной резиновой лодки с мотором
Когда нужна лодка надувная моторная купить ее будет просто, если знать несколько важных аспектов, на которые следует обратить внимание. Перечислим некоторые из них.Материал и качество лодки...
Что учесть при установке виниров?
Особенности установки виниров на зубыВиниры – тонкие, но прочные оболочки из керамики. Современные варианты изготавливаются из композитного материала, которые надеваются на переднюю сторону зубов, с ц...
Виниры: польза и вред для здоровья
Виниры – это тонкие керамические пластинки, которые накладываются на переднюю поверхность зубов для улучшения их внешнего вида. Установка виниров является одной из самых популярных косметических проце...
Кухонные гарнитуры в Москве
Кухонный гарнитур - это набор полезных приспособлений, устанавливаемых в кухонном помещении. В него входят шкафы, столы, пеналы, тумбочки и прочие конструкции. Сегодня вовсе не обязательно покупать ка...
Рекомендации по выбору межкомнатной двери
Как выбрать межкомнатную дверь?Межкомнатные двери — важная деталь интерьера. Они одновременно выполняют несколько функций. Во-первых, с ними легко разграничить пространство. Во-вторых, они призваны по...
Корейская косметика оптом в Москве
Некоторое время назад корейская косметика не особо была известна. В наши дни она активно вымещает популярные европейские бренды. Во многом это произошло благодаря приобретенной репутации. Косметика эф...
Волосы для наращивания: все, что нужно знать
Наращенные волосы являются актуальным трендом.  Мода на них не проходит: разрабатывается новые методики, появляются инновационные материалы....
Какие ингредиенты нужны для мыловарения
Сейчас мыло можно варить дома. Эта деятельность стала для многих захватывающим хобби. Такое занятие полезно для домашнего хозяйства и может приносить дополнительный доход. Чтобы сварить дома мыло нужн...
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio