Питание для женщин, занимающихся спортом

  Уделяя особое внимание питанию для женщин, занимающихся спортом, во главу угла должно быть поставлено главное правило: потребляемая пища должна восполнять энергетические затраты организма  во время тренировок и ускорять при этом обмен веществ.  Тогда женщине удастся поддерживать  в организме необходимое физиологическое равновесие и избежать  многих женских заболеваний, напрямую связанных с чрезмерным  занятием спортом. 

 

  Самым оптимальным вариантом будет разработка специалистом-диетологом индивидуальной диеты для каждой женщины-спортсменки. Это самое верное решение для женщин, которые занимаются спортом профессионально. Спорт – это очень серьезно.

  Но поскольку в последнее время все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаются бегом, фитнесом  - одним словом – физкультурой, то и им необходимо  в питании придерживаться определенных правил.  Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и достигнутые в результате разумных физических нагрузок результаты.

 

  Итак, запомните: простота – залог здоровья. Чем менее сложным по приприготовленлению является блюдо,тем меньше, входящих в него компонентов подверженных термической обработке, тем более ценным оно является в пищевом отношении. Всякого рода химические добавки способствуют замедлению обмена веществ. Приправляйте приготовленые блюда зеленью, употребляйте в пищу овощи, ягоды и фрукты, как естественный источник витаминов.

  Идёте на тренировку, зайдите в кондитерскую, шоколадка или сдобная  булочка с чаем – это как раз  то, что нужно съесть перед интенсивной тренировкой.

 

  После тренировки необходимо пить минеральную воду для восполнения потери жидкости организмом.  Далее в течение часа съешьте немного белковой пищи, скажем,  30-50 граммов курицы или постного мяса. Непосредственно после тренировке в организме идет процесс активного распада белка. Вообще при интенсивных занятиях физическими упражнениями нельзя допускать белкового голодания. Соблюдение этого условия очень важно для всех занимающихся спортом, так как мышечные волокна должны восстанавливаться во время отдыха. А это невозможно без поступления в организм необходимых аминокислот, входящих в состав белковой пищи.

 

  Не следует после занятий физкультурой сильно перегружать печень, а потому в это время не рекомендуется есть  копченую, острую и жирную пищу.

Чтобы организовать правильное питание для женщин, занимающихся спортом, следует брать за основу ежедневного рациона определенные продукты и приприготовленленные из них блюда.

 

  Женщины должны употреблять здоровую пищу:

суп из овощей; картофель, сваренный «в мундире»; картофель печеный; черный хлеб; яйца (не более одного в день); зелень укропа и петрушки; отварное мясо; рыба отварная; каши из различных видов круп (перловка, гречка, манка, овсянка, пшенка) с маслом; фрукты; овощные салаты, заправленные растительным маслом; чай; молоко; кисломолочные продукты (на ночь стакан кефира или простокваши); соки; черносмородиновое варенье.

 

  И еще один момент: от правильной организации режима приема пищи зависит скорость адаптации организма женщины к интенсивным физическим тренировкам, в частности, на занятиях фитнессом.  Правильное питание для женщин поможет избежать повышенной утомляемости, дискомфортных ощущений и обеспечит получение и сохранение желаемого результат после тренировок.

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати

Лучшее
В чем заключается работа адвоката по уголовным делам?
Многим кажется, что услуги адвоката по карману только состоятельным лицам. Некоторые вовсе уверены, что способны самостоятельно защищаться в судах. Однако практика показывает, что подобные решения пло...
Табак для самокруток: чем он выгоден?
С каждым годом курение становится дорогостоящим удовольствием Ставки на акциз повышаются, а вместе с ними, увеличивается стоимость пачки сигарет. Да, и качество табачных изделий откровенно говоря оста...
Плюсы бесплатного скачивания музыки
Большинство людей скачивают музыку в интернете-сети. Еще больше, люди повторяли скачивание десятки и еще десятки раз. Некоторые скачивают музыку сотню и более раз. Здесь все зависит от того, кто наско...
Как выбрать элегантное вечернее платье для беременной?
Беременная женщина всегда красива от природы. Что еще больше ее способно украсить, так это правильно подобранный вечерний наряд. Чтобы сделать верный выбор, подчеркнуть достоинства своей фигуры и скры...
Какими бывают небольшие кредиты и почему это удобный, выгодный инструмент
Виды микрокредитов и их особенности. Преимущества онлайн-формата оформления заявки на кредит....
Психологическая помощь детям и подросткам
  У всех детей изменения настроения и поведения происходят по-разному: хохотушка и болтушка напрочь отказывается веселиться и разговаривать, добрый весельчак становится злым, маленький вояка начинает...
Иммунитет и иммунная система человека
  Иммунитет и иммунная система человека – важнейшая составляющая человеческого организма, противостоящая болезням и сражающаяся с различными вирусами, попадающими в организм. При частых путешествиях, ...
Электромагнитное излучение и здоровье человека
  В современном мире жизнь человека неизменно связана с огромным количеством техники, которой он пользуется как на работе, так и дома. Не вся эта техника безопасна для человека, особенно  при постоян...
Лечение лейкоплакия шейки матки
  Лейкоплакия («белое пятно», с греч.) – процесс ограниченной зоны покровного эпителия шейки матки, при котором возникает ороговение нескольких слоёв и образование инфильтратов. Лейкоплакия может быт...
Анемия у детей её причины и профилактика
  Анемия очень часто встречается у детей. Анемия характеризуется значительным уменьшением количества гемоглобина в крови ребёнка, а также количества красных кровяных телец – эритроцитов. При анемии пр...
На правах рекламы:

Питание
Секреты
  • » Советы по кулинарии
  • » Этикет
  • » Кухни мира
  • » Таблица мер и весов
Разное

© Кулинарный портал фото и видео рецептов.
Продвижение - Garin Studio