Стретчинг-форма физических упражнений

Сегодня на Западе, особенно в США, приобрела большую популярность система статических растяжек – стретчинг. Мода на него пришла и к нам. Что же такой - стретчин? Это оригинальная форма физических упражнений, и в основе которой лежат элементы древних восточных гимнастик, йога. Впрочем, подобные формы оздоровления в том или ином виде существовали у многих народов. На Руси, например, костоправы исцеляли людей от различных недугов, повреждений опорно - двигательного аппарата, протаскивая заболевшего через хомут или под забором и росшими при этом ему все суставы и мышцы.

В 80 годах стретчинг стал известен благодаря работам американских и шведских ученые. Поначалу он нашел применение лишь в спорте. Но вскоре выяснилось, что эти простые, всем доступные упражнение - необыкновенно аффективный способ повышение двигательной активности, прекрасное средство оздоровление и релаксации.
При растягивании тела и его частей в определенных направлениях происходит чередование кратковременного напряжения в расслабление мышц Это и дает возможность за считанные минуты отдохнуть и восстановить силы, снять мышечное перенапряжение. Важно, что, меняя силу нагрузок,используй различные виды растяжек и их комбинации, можно «задействовать» практически всe группы мышц.

Стретчинг хорош тем, что основан на естественном движении. Вспомните, как сладко бывает потянуться после сна. Или каким наслаждением мы, устав от долгой сидячей работы, распрямляемся, с усилием вытягиваемся, чувствуя, как проходит утомление и сонливость. Упражнения стретчинга, растягивая мышцы, стимулируют их работу, повышают эластичность связок и сухожилий, улучшают подвижность суставов.
На мой взгляд, в первую очередь необходим женщинам. Он отлично развивает гибкость. Приглядитесь, как красивы движения гибких людей, как они ловки и грациозны. К тому же хорошая гибкость - гарантии предотвращении различных травм в быту и при занятиях физкультурой, спортом.

Переход от физического напряжение к расслаблению и снова к напряжению - это своеобразный тренинг и нервных центров. Многочисленными исследованиями, проведенными за рубежом и у нес в стране, установлено, что стретчинг способствуй формированию навыка глубокого расслабления, а это ощущение покое, ваше настроение и самочувствие улучшается.
Воздействует сразу и на соматическую, и на психическую а сферы, процессе занятий можно добиться не только повышение тренированности организма, но и уверенности в себе, в своих силах.
Так что популярность стретчинга вполне обоснованна и объяснима: кому же не хочется быть здоровым , бодрым, легко и непринужденно двигаться, иметь красивую, под тянутую, спортивную фигуру?

Стретчинг может быть активным (когда вы занимаетесь в одиночку) и пассивным (растяжки делаются с помощью партнера). Для начала в познакомлю вас с активным стретчингом. Это различные наклоны, мехи, прогибы. Амплитуде движений увеличивается постепенно, от занятия к занятию. Чем сильнее растяжение, тем эффективнее воздействие на мышцы.
Делать упражнения на растяжение могут все, кому врачи не запрещают заниматься общефизической подприготовленкой.
Если вам необходимо просто поддерживать форму, тренеруйтесь 3-4 раза ав не¬делю. Если ваша задача ~ избавиться от недостатков фигуры будьте более усердны и ежедневные занятия принесут желанный результат. Упражняйтесь в любое удобное для вас время дня.

Стретчинг обязательно нужно сочетать с другими видами физической активности. Только тогда он принесет ощутимый эффект. Можно упражнения не растягивание выполнять после утренней гигиенической гимнастики.
Отлично сочетается стретчинг с не менее популярным сейчас атлетизмом. Многократное чередование атлетических, силовых упражнений с растяжками - это как рез то, что нужно для коррекции фигуры и повышение эффективности занятий атлетической гимнастикой. Упражнение на растягивание выполняйте после атлетических упражнений, предварительно восстановив дыхание. Для этого достаточно походить в спокойном темпе 1 - 2 минуты.

Растягивать нужно те мышцы, которые только что испытывали нагрузки и теперь сократились. Растяжки устранит чувство дискомфорта, снимут болевые ощущение, если они возникли после занятие атлетизмом.
Полезен стретчинг любителем лыжного и велосипедного спорта, которые почти не развивают гибкости.
Если вы раньше не занимались физической культурой и упражнение стретчинга даются вам с трудом, начните с 2-3 повторений каждого движения, сохраняя позу не более 3-5 секунд. По мере тренированности доведите количество повторений любого упражнение до 5-10 в одном занятии и стремитесь удерживать лозу 10-15 секунд. Максимальная продолжительность одного занятия - полчаса. Вообще же внимательнее прислушайтесь к своему организму, к своим ощущениям и длительность занятий, количество повторений того или иного упражнение подбирайте семи а зависимости от своего состояния и настроение.
Главное, тренируйтесь регулярно, с удовольствием.
И верьте в успех!

Приятного Вам аппетита!

Версия для печати